練習会・行事予定表

2017年12月 ( 2016年, 2015年, 2014年)

[今月のテーマ] 秋マラソンでの課題を克服できるよう、一回の練習に集中して取り組もう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
12月1日 望年会
 場所:青山 Green Grass Cafe(グリーングラスカフェ)
 URL:https://r.gnavi.co.jp/e55xn38w0000/
 日時:12月1日(金曜) 19:00-21:00 (受付 18:45)
12月2日
12月3日
12月4日
12月5日 インターバル1000m(200jog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
体操開始時間 19:55〜
※体験入会受入日
田島
大庭
松村
練習部会
12月6日
12月7日
12月8日 6時50分体操開始/7時スタート
レースペース走 SA:16000m(BC:14000m、DE:12000m、FG:10000m)
S:3分45秒/km
A:3分55秒/km
B:4分05秒/km
C:4分15秒/km
D:4分30秒/km
E:4分50秒/km
F:5分10秒/km
G:5分30秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。
 各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
徳田
村瀬
12月9日
12月10日
12月11日
12月12日 ペース走 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(つなぎ400mjog)
E〜Gは1000mは1本のみ。
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※3000mは上記+10秒。徐々にタイムアップ出来るイメージで。各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
野口
中村
12月13日 運営委員会
12月14日
12月15日
12月16日
12月17日
12月18日
12月19日 ビルドアップ走 10000m(EFG:8000m)
(残りラストから1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分30秒→3分50秒/km
D:4分40秒→4分00秒/km
E:4分50秒→4分10秒/km
F:5分10秒→4分40秒/km
G:5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう。 また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間:20:00〜
※体験入会受入日
橘田
吉田
小野
12月20日
12月21日
12月22日
12月23日
12月24日
12月25日
12月26日 タイムトライアル
19:15 5000m
山本
中山
納会
12月27日
12月28日
12月29日
12月30日
12月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー 来月→