練習会・行事予定表

2014年12月 ( 2013年, 2012年, 2011年)

[今月のテーマ] 1年の締めくくり。体調管理に気を配り新年をむかえよう。

日付 曜日 内容 担当 備考
12月1日
12月2日 ペース走 10000m(DEF:8000m)
(残り1000mからフリー)
S:3分30秒
A:3分40秒
B:3分50秒
B':4分00秒
C:4分10秒
D:4分30秒
E:4分50秒
F:5分10秒
※多くの人が先頭を引っ張りペース感覚を身に付けよう
村瀬
中村
練習部会
12月3日
12月4日
12月5日 望年会
12月6日
12月7日 ニューリバーロードレースin八千代
12月8日
12月9日 ペース走 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(400mjog)
EFは1000m1本のみ
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
B':3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
※D〜Fは3000mは上記+10秒。徐々にタイムアップ出来るイメージで。
玉置
山本謙
12月10日
12月11日
12月12日 6時50分体操開始/7時スタート
レースペース走 15000m(CD:12000m、EF:10000m)
S:3分45秒/km
A:3分55秒/km
B:4分05秒/km
B':4分15秒/km
C:4分30秒/km
D:4分50秒/km
E:5分10秒/km
F:5分30秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流
高橋え
野口
12月13日
12月14日
12月15日
12月16日 タイムトライアル
19:15 5000m
大場
松村
納会
12月17日 運営委員会
12月18日
12月19日
12月20日
12月21日
12月22日
12月23日
12月24日 ランニング教室
ビルドアップ 2000m(400mjog)×3本
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
B':3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
※設定タイムは2本目。1本目10秒/km遅く。3本目10秒/kmアップするイメージで走ろう。
※火曜日祝日の為、水曜日練習会です。間違えないよう注意!!
橘田
中山
吉田
12月25日
12月26日
12月27日
12月28日
12月29日
12月30日
12月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー