練習会・行事予定表

2015年12月 ( 2014年, 2013年, 2012年)

[今月のテーマ] 1年の締めくくり。毎回の練習に自らテーマを持って臨もう。

 来年4月30日まで織田フィールドが使用できないため、練習場所が毎回異なります。ご注意ください。

 ※12月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

日付 曜日 内容 担当 備考
12月1日 【江戸川区陸上競技場】
タイムトライアル
19:15 10000m
19:25 5000m
※体験入会受入日
松村
村瀬
中山
練習部会
12月2日
12月3日
12月4日 望年会
12月5日
12月6日
12月7日
12月8日 【江戸川区陸上競技場】
ビルドアップ走 10000m(DEF:8000m)
(残り1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
B':4分30秒→3分50秒/km
C:4分40秒→4分00秒/km
D:4分50秒→4分20秒/km
E:5分10秒→4分40秒/km
F:5分30秒→5分00秒/km
G:5分30秒〜6分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう!
中村
山本謙
12月9日
12月10日
12月11日
12月12日
12月13日
12月14日
12月15日 【江戸川陸上競技場】
A,Bメニューのいずれかを選択してください。
(練習会の開始時の体操と終了時のストレッチは合同で実施予定)


【A:ランニング教室】
・ランニングの基本動作、動き作り、体幹トレーニングを中心に安定した効率的のよいフォームの習得を目指した練習を行います。
・初心者から経験者まで、さらなるレベルアップを目指したい方におススメです。

【B:通常練習】
ロングインターバル 2000m(200mjog)×4本(DEFは3本)
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
B’:3分55秒/km
C:4分05秒/km
D:4分25秒/km
E:4分45秒/km
F:5分05秒/km
G:5分30秒〜6分/km
※体験入会受入日
橘田
大場
12月16日 運営委員会
12月17日
12月18日 【神宮外苑】(約1325m/周)
※集合場所はこちら
6時50分体操開始/7時スタート
レースペース走 最長15900m(CDは13250m、EFは10600m)
SABB':12周 CD:10周 EF:8周
S:3分45秒/km
A:3分55秒/km
B:4分05秒/km
B':4分15秒/km
C:4分30秒/km
D:4分50秒/km
E:5分10秒/km
F:5分30秒/km
G:5分30秒〜6分/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流
大庭
野口
12月19日
12月20日
12月21日
12月22日 【代々木公園】(約1162m/周)
タイムトライアル 5000m
吉田ゆ
加藤
12月23日
12月24日
12月25日
12月26日
12月27日
12月28日
12月29日
12月30日
12月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー