練習会・行事予定表

2016年11月 ( 2015年, 2014年, 2013年)

来月の練習会スケジュールはこちら

[今月のテーマ] 故障に気を付けつつ、レースに向けてメリハリをつけた練習をしていこう!

 2017年3月までの間、織田フィールドが使用できないため、
練習場所が毎回異なります。ご注意ください。
更衣場所はこちらを参考にしてください。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日 代々木公園】(約1160m/周)
※集合場所はこちら
インターバル:1000m(160mjog)×7本(S〜D、E〜Hは6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
H:5分30秒/km〜6分30秒/km
※体験入会受入日
大庭
中村
練習部会
11月2日
11月3日
11月4日
11月5日
11月6日
11月7日
11月8日 ※夢の島が利用できない場合、1週間前に練習場所及びメニューを変更する旨掲示板にて周知いたします。
各自変更の有無をご確認くださいますようお願いいたします。


【夢の島陸上競技場】
ビルドアップ走 10000m(EFG:8000m)
(残り1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分30秒→3分50秒/km
D:4分40秒→4分00秒/km
E:4分50秒→4分20秒/km
F:5分10秒→4分40秒/km
G:6分00秒→5分40秒/km
村瀬
山本
11月9日
11月10日
11月11日 【神宮外苑】(1325m/周)
※集合場所はこちら
ペース走10周(C〜Eは9周、F〜Gは8周)
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
G:5分20秒/km
H:5分30秒/km〜6分30秒/km
※ラスト1周はフリー
橘田
田島
11月12日
11月13日
11月14日
11月15日 【代々木公園】(約1160m/周)
※集合場所はこちら
A,Bメニューのいずれかを選択してください。
(練習会の開始時の体操と終了時のストレッチは合同で実施予定)


【A:ランニング教室】
・ランニングの基本動作、動き作り、体幹トレーニングを中心に安定した効率的のよいフォームの習得を目指した練習を行います。
・初心者から経験者まで、さらなるレベルアップを目指したい方におススメです。

【B:走練習】
ロングインターバル
(S〜D)5000m(つなぎ360mjog)×2
(E〜H)5000m(つなぎ360mjog)+3周(3480m)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
G:5分20秒/km
H:5分30秒/km〜6分30秒/km
※体験入会受入日
松村
中山
11月16日
11月17日
11月18日
11月19日
11月20日
11月21日
11月22日 【代々木公園】(約1160m/周)
※集合場所はこちら
ペースインターバル:2000m(つなぎ320mjog)×3本
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
C:3分55秒/km
D:4分15秒/km
E:4分35秒/km
F:4分55秒/km
G:5分15秒/km
H:5分30秒/km〜6分30秒/km
中山
橘田
11月23日 大田原マラソン
11月24日
11月25日 運営委員会
11月26日
11月27日
11月28日
11月29日 ※夢の島が利用できない場合、1週間前に練習場所及びメニューを変更する旨掲示板にて周知いたします。
各自変更の有無をご確認くださいますようお願いいたします。


【夢の島陸上競技場】
タイムトライアル
19:15  10000m
19:25  5000m
野口
吉田
11月30日
←先月 参考:過去の練習メニュー