| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 10月1日 | 土 | |||
| 10月2日 | 日 | |||
| 10月3日 | 月 | |||
| 10月4日 | 火 |
【代々木公園】(約1160ｍ/周） ※集合場所はこちら インターバル：1000ｍ（160ｍjog)×6本（S～D、E～Hは5本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km H：5分30秒/km～6分30秒/km ※体験入会受入日 |
大庭 中村 |
練習部会 |
| 10月5日 | 水 | |||
| 10月6日 | 木 | |||
| 10月7日 | 金 | |||
| 10月8日 | 土 | |||
| 10月9日 | 日 | 河原駅伝 | ||
| 10月10日 | 月 | |||
| 10月11日 | 火 |
【代々木公園】(約1160ｍ/周） ※集合場所はこちら 5000ｍ×2本（D～Hは2本目3周）繋ぎジョグは360m S：3分40秒/km A：3分50秒/km B：4分00秒/km C：4分10秒/km D：4分20秒/km E：4分40秒/km F：5分00秒/km G：5分20秒/km H：5分30秒/km～6分30秒/km ※ラスト1周はフリー |
村瀬 中山 |
|
| 10月12日 | 水 | |||
| 10月13日 | 木 | |||
| 10月14日 | 金 |
【神宮外苑】(1325ｍ/周） ※集合場所はこちら ペース走8周（E～Hは7周） S:3分40秒/km A:3分50秒/km B:4分00秒/km C:4分10秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km G:5分20秒/km H:5分30秒/km～6分30秒/km ※ラスト1周はフリー |
橘田 田島 |
|
| 10月15日 | 土 | |||
| 10月16日 | 日 | |||
| 10月17日 | 月 | |||
| 10月18日 | 火 |
【代々木公園】(約1160ｍ/周） ※集合場所はこちら A，Bメニューのいずれかを選択してください。 （練習会の開始時の体操と終了時のストレッチは合同で実施予定） 【A：ランニング教室】 ・ランニングの基本動作、動き作り、体幹トレーニングを中心に安定した効率的のよいフォームの習得を目指した練習を行います。 ・初心者から経験者まで、さらなるレベルアップを目指したい方におススメです。 【B：走練習】 ビルドアップ走7周（D～Hは6周） （残り1周ﾌﾘｰ）[2周毎に10秒/kmUP] S：4分00秒/km【4分39秒/周】→3分50秒/km【4分27秒/周】→3分40秒/km【4分15秒/周】→フリー A：4分10秒/km【4分51秒/周】→4分00秒/km【4分39秒/周】→3分50秒/km【4分27秒/周】→フリー B：4分20秒/km【5分2秒/周】→4分10秒/km【4分51秒/周】→4分00秒/km【4分39秒/周】→フリー C：4分30秒/km【5分14秒/周】→4分20秒/km【5分2秒/周】→4分10秒/km【4分51秒/周】→フリー D：4分40秒/km【5分25秒/周】→4分30秒/km【5分14秒/周】→4分20秒/km【5分2秒/周】→フリー E：4分50秒/km【5分37秒/周】→4分40秒/km【5分25秒/周】→4分30秒/km【5分14秒/周】→フリー F：5分10秒/km【6分00秒/周】→5分00秒/km【5分49秒/周】→4分50秒/km【5分37秒/周】→フリー G：5分20秒/km【6分12秒/周】→5分10秒/km【6分00秒/周】→5分00秒/km【5分49秒/周】→フリー H：6分00秒/km【6分58秒/周】→5分50秒/km【6分46秒/周】→5分40秒/km【6分34秒/周】→フリー ※体験入会受入日 |
松村 山本 |
|
| 10月19日 | 水 | |||
| 10月20日 | 木 | |||
| 10月21日 | 金 | |||
| 10月22日 | 土 | |||
| 10月23日 | 日 | |||
| 10月24日 | 月 | 運営委員会 | ||
| 10月25日 | 火 |
※夢の島が利用できない場合、1週間前に練習場所及びメニューを変更する旨掲示板にて周知いたします。 各自変更の有無をご確認くださいますようお願いいたします。 【夢の島陸上競技場】 タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 1500m |
野口 吉田 |
|
| 10月26日 | 水 | |||
| 10月27日 | 木 | |||
| 10月28日 | 金 | |||
| 10月29日 | 土 | |||
| 10月30日 | 日 | |||
| 10月31日 | 月 |