練習会・行事予定表

2014年10月 ( 2013年, 2012年, 2011年)

[今月のテーマ] 秋冬の目標レースをイメージして練習しよう!

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日
10月2日
10月3日 ビルドアップ走 10000m(DEF:8000m)
(残り1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
B':4分30秒→3分50秒/km
C:4分40秒→4分00秒/km
D:4分50秒→4分20秒/km
E:5分10秒→4分40秒/km
F:5分30秒→5分00秒/km
野口
橘田
10月4日
10月5日
10月6日
10月7日 ペース走 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(400mjog)
EFは1000m1本のみ
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
B':3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
※D〜Fは3000mは上記+10秒。徐々にタイムアップ出来るイメージで。
村瀬
中村
練習部会
10月8日
10月9日
10月10日
10月11日
10月12日 河原駅伝
10月13日
10月14日 インターバル 1000m(200mjog)×6本(4分40秒以降は5本)
ペース設定は3分10秒〜4分30秒:10秒刻み
以降は4分40秒、5分00秒
松村
玉置
10月15日 運営委員会
10月16日
10月17日
10月18日
10月19日
10月20日
10月21日 ランニング教室
ミックスインターバル400m×2+1000m×3+400m×3(200mjog)
S:80秒/400m(3分20秒/km)
A:84秒/400m(3分30秒/km)
B:88秒/400m(3分40秒/km)
B':92秒/400m(3分50秒/km)
C:96秒/400m(4分00秒/km)
D:104秒/400m(4分20秒/km)
E:112秒/400m(4分40秒/km)
F:120秒/400m(5分00秒/km)
※上記は1000m設定タイム。400mは4秒UP
山本謙
中山
吉田
10月22日
10月23日
10月24日
10月25日 東京スポーツ祭典
10月26日
10月27日
10月28日 タイムトライアル
19:15 5000m/3000m
19:50 1500m
高橋え
大場
10月29日
10月30日
10月31日
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