日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
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10月1日 | 月 | |||
10月2日 | 火 |
インターバル 400m(200mjog)×15本(EF:12本) (S:76秒/400m(3分10秒)) A:80秒/400m(3分20秒/km) B:84秒/400m(3分30秒/km) C:92秒/400m(3分50秒/km) D:100秒/400m(4分10秒/km) E:108秒/400m(4分30秒/km) F:116秒/400m(4分50秒/km) ※緩走を気持ち早めてリズムよく走ろう! |
大場 高橋 |
練習部会 |
10月3日 | 水 | |||
10月4日 | 木 | |||
10月5日 | 金 | |||
10月6日 | 土 | 東京スポーツ祭典 | ||
10月7日 | 日 | |||
10月8日 | 月 | |||
10月9日 | 火 |
インターバル 2000m(400mjog)×4本(DEF:3本) (S:84秒/400m(3分30秒/km)) A:88秒/400m(3分40秒/km) B:92秒/400m(3分50秒/km) C:100秒/400m(4分10秒/km) D:108秒/400m(4分30秒/km) E:116秒/400m(4分50秒/km) F:124秒/400m(5分10秒/km) ※急走は抑えて緩走を速めに。しっかりやりきろう! |
玉置 松村 |
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10月10日 | 水 | |||
10月11日 | 木 | |||
10月12日 | 金 |
ビルドアップ走 10000m(DEF:8000m) (残り1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP] (S:4分00秒→3分20秒/km)) A:4分10秒→3分30秒/km B:4分20秒→3分40秒/km C:4分40秒→4分00秒/km D:4分50秒→4分20秒/km E:5分10秒→4分40秒/km F:5分30秒→5分00秒/km ※気持ちよく終われるように意識して |
冨沢 高橋 |
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10月13日 | 土 | |||
10月14日 | 日 | |||
10月15日 | 月 | |||
10月16日 | 火 |
インターバル 3000m(400mjog)×3本(DEFは3本目1000m) (S:80秒/400m(3分20秒/km)) A:84秒/400m(3分30秒/km) B:88秒/400m(3分40秒/km) C:96秒/400m(4分00秒/km) D:104秒/400m(4分20秒/km) E:112秒/400m(4分40秒/km) F:120秒/400m(5分00秒/km) |
中村 小田切 |
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10月17日 | 水 | 運営委員会 | ||
10月18日 | 木 | |||
10月19日 | 金 | |||
10月20日 | 土 | |||
10月21日 | 日 | |||
10月22日 | 月 | |||
10月23日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m/3000m 19:50 1500m |
村瀬 冨沢 |
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10月24日 | 水 | |||
10月25日 | 木 | |||
10月26日 | 金 | |||
10月27日 | 土 | |||
10月28日 | 日 | 河原駅伝 | ||
10月29日 | 月 | |||
10月30日 | 火 |
ランニング教室 ロングインターバル1000×5本(200mjog) (S:80秒/400m(3分20秒/km)) A:84秒/400m(3分30秒/km) B:88秒/400m(3分40秒/km) C:96秒/400m(4分00秒/km) D:104秒/400m(4分20秒/km) E:112秒/400m(4分40秒/km) F:120秒/400m(5分00秒/km) |
松村 玉置 |
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10月31日 | 水 |