練習会・行事予定表

2012年10月 ( 2011年, 2010年, 2009年)

来月の練習会スケジュールはこちら

[今月のテーマ] マラソンシーズン到来!レースにつながる練習を意識して!

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日
10月2日 インターバル 400m(200mjog)×15本(EF:12本)
(S:76秒/400m(3分10秒))
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:92秒/400m(3分50秒/km)
D:100秒/400m(4分10秒/km)
E:108秒/400m(4分30秒/km)
F:116秒/400m(4分50秒/km)
※緩走を気持ち早めてリズムよく走ろう!
大場
高橋
練習部会
10月3日
10月4日
10月5日
10月6日 東京スポーツ祭典
10月7日
10月8日
10月9日 インターバル 2000m(400mjog)×4本(DEF:3本)
(S:84秒/400m(3分30秒/km))
A:88秒/400m(3分40秒/km)
B:92秒/400m(3分50秒/km)
C:100秒/400m(4分10秒/km)
D:108秒/400m(4分30秒/km)
E:116秒/400m(4分50秒/km)
F:124秒/400m(5分10秒/km)
※急走は抑えて緩走を速めに。しっかりやりきろう!
玉置
松村
10月10日
10月11日
10月12日 ビルドアップ走 10000m(DEF:8000m)
(残り1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
(S:4分00秒→3分20秒/km))
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分40秒→4分00秒/km
D:4分50秒→4分20秒/km
E:5分10秒→4分40秒/km
F:5分30秒→5分00秒/km
※気持ちよく終われるように意識して
冨沢
高橋
10月13日
10月14日
10月15日
10月16日 インターバル 3000m(400mjog)×3本(DEFは3本目1000m)
(S:80秒/400m(3分20秒/km))
A:84秒/400m(3分30秒/km)
B:88秒/400m(3分40秒/km)
C:96秒/400m(4分00秒/km)
D:104秒/400m(4分20秒/km)
E:112秒/400m(4分40秒/km)
F:120秒/400m(5分00秒/km)
中村
小田切
10月17日 運営委員会
10月18日
10月19日
10月20日
10月21日
10月22日
10月23日 タイムトライアル
19:15 5000m/3000m
19:50 1500m
村瀬
冨沢
10月24日
10月25日
10月26日
10月27日
10月28日 河原駅伝
10月29日
10月30日 ランニング教室
ロングインターバル1000×5本(200mjog)
(S:80秒/400m(3分20秒/km))
A:84秒/400m(3分30秒/km)
B:88秒/400m(3分40秒/km)
C:96秒/400m(4分00秒/km)
D:104秒/400m(4分20秒/km)
E:112秒/400m(4分40秒/km)
F:120秒/400m(5分00秒/km)
松村
玉置
10月31日
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