練習会・行事予定表

2011年10月 (2010年, 2009年, 2008年)

[今月のテーマ]
 マラソンシーズン突入!
距離への耐性を意識していこう

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 東京スポーツ祭典
10月2日
10月3日
10月4日 インターバル 1000m(200mjog)×7本(D,E,Fは5本)
  A:76秒〜84秒/400m(3分10秒〜3分30秒)
 B:88秒/400m(3分40秒/km)
  C:96秒/400m(4分00秒/km)
 D:104秒/400m(4分20秒/km)
  E:112秒/400m(4分40秒/km)
 F:120秒/400m(5分00秒/km)   
                            
興津
村瀬
練習部会
10月5日
10月6日
10月7日 インターバル 2000m(400mjog)×4本(D,E,Fは3本)
 (S:82秒/400m(3分25秒))
  A:88秒/400m(3分40秒)                                                       
  B:92秒/400m(3分50秒/km)
  C:96秒/400m(4分00秒/km)
 D:108秒/400m(4分30秒/km)
  E:116秒/400m(4分50秒/km)
 F:124秒/400m(5分10秒/km) 
 ※急走は抑えて、緩走を速めに
冨沢
小田切
10月8日
10月9日
10月10日
10月11日 ペース走 10000m(EF8000m)
 (残り1000mからフリー)
 A:3分40秒/km
 B:3分50秒/km
 C:4分10秒/km
 D:4分30秒/km
 E:4分50秒/km
 F:5分10秒/km
※レースペース走の意識をもって   
小澤
玉置
10月12日
10月13日
10月14日
10月15日
10月16日
10月17日
10月18日 ランニング教室
ビルドアップ走 3000m×2本
松村
大場
10月19日
10月20日
10月21日
10月22日
10月23日
10月24日
10月25日 タイムトライアル
 19:15 5000m・3000m
 19:50 1500m
中村
高橋え
10月26日
10月27日
10月28日
10月29日
10月30日 河原駅伝
10月31日

11月メニュー



参考:過去の練習メニュ