練習会・行事予定表

2010年10月 (2009年10月, 2008年10月)

［今月のテーマ］　マラソンシーズンにむけて、徐々に走る距離を延ばしていこう。

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 金
10月2日 土 東京スポーツ祭典陸上競技大会
10月3日 日
10月4日 月

 
10月5日 火 ペース走　5000m（400mjog）×2本（2本目：DEF3000ｍ）
　（各本残り1000ｍからフリー）
　A:3分40秒/km
  B:3分55秒/km
  C:4分10秒/km
　D:4分30秒/km
  E:4分50秒/km
　F:5分10秒/km

京極
小沢

練習部会
10月6日 水
10月7日 木
10月8日 金 インターバル　1000m(200mjog)×7本(EF：1000m×5本)
  A：3分10秒〜3分30秒（76秒〜84秒/400m）
　B：3分40秒/km（88秒/400m）
  C：4分00秒/km（96秒/400m）
　D：4分20秒/km（104秒/400m）
  E：4分40秒/km（112秒/400m）
　F：5分00秒/km（120秒/400m）

山口
玉置
10月9日 土
10月10日 日
10月11日 月
10月12日 火 インターバル 2000m(400mjog)×3本(ABC：+1000m)
  A：3分20秒〜3分30秒（80秒〜84秒/400m）
　B：3分40秒/km（88秒/400m）
  C：4分00秒/km（96秒/400m）
　D：4分20秒/km（104秒/400m）
  E：4分40秒/km（112秒/400m）
　F：5分00秒/km（120秒/400m）

松村
興津
10月13日 水
10月14日 木
10月15日 金

 

運営委員会
10月16日 土
10月17日 日
10月18日 月
10月19日 火 ランニング教室
　ビルドアップ走(3,000ｍ×2本）

田中（伸）
冨沢
10月20日 水
10月21日 木
10月22日 金 ?@ペース走　12000m（DEF10000m）
　（残り2000mからフリー）
　A:3分40秒/km
　B:3分50秒/km
　C:4分10秒/km
　D:4分30秒/km
　E:4分50秒/km
　Ｆ:5分10秒/km
?Aインターバル　3000m＋2000m+1000m（400mjog）
　A：3分20秒〜3分30秒（80秒〜84秒/400m）
　B：3分40秒/km（88秒/400m）
  C：4分00秒/km（96秒/400m）
　D：4分20秒/km（104秒/400m）
  E：4分40秒/km（112秒/400m）
　F：5分00秒/km（120秒/400m）

近藤
小田切
松尾
10月23日 土
10月24日 日
10月25日 月
10月26日 火 タイムトライアル
　19:15　5000m・3000m
　19:50　1500m

大場
京極
10月27日 水
10月28日 木
10月29日 金

 
10月30日 土
10月31日 日 河原駅伝


参考：過去の練習メニュ