2009年10月

［今月のテーマ］疲れを残さないよう休足もしっかりと！

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 木
10月2日 金
10月3日 土
10月4日 日 千葉スポーツ祭典
10月5日 月
10月6日 火 インターバル走 2000m（400jog)×4　（EF:3本）
　AB:3分20秒〜3分40秒/km
　C1:3分55秒/km，C2:4分10秒/km
　D:4分20秒/km
　E:4分40秒/km
　F:5分00秒/km		 松尾
小澤		 練習部会

雨：19人
10月7日 水
10月8日 木
10月9日 金 19：10　基礎練
19：20　ペース走　8000ｍ　（EF：6000m）
　　　　　（残り2000ｍからﾌﾘｰ）
　A:3分40秒/km（88秒/400ｍ）
　B:3分55秒/km（94秒/400ｍ）
　C:4分10秒/km（100秒/400ｍ）
　D:4分30秒/km（108秒/400ｍ）
　E:4分50秒/km（116秒/400ｍ）
　F:5分10秒/km（124秒/400ｍ）		 山口
大場		 晴：25人
10月10日 土
10月11日 日
10月12日 月
10月13日 火 ランニング教室
　ペースインターバル走（2000m×3）		 田中
近藤		 晴：35人
10月14日 水
10月15日 木
10月16日 金 運営委員会
10月17日 土
10月18日 日
10月19日 月
10月20日 火 タイムトライアル
　19:15 　3000m・5000ｍ　
　19:50 　1500m		 松村
瀧		 曇り：28人
10月21日 水
10月22日 木
10月23日 金
10月24日 土
10月25日 日 河原駅伝
10月26日 月
10月27日 火 ビルドアップ走 10000m（DEＦ:8000ｍ）
　　　　　　　　　　（残り1000mからﾌﾘｰ）
　[2000m毎に10秒/kmUP]
　A:4分20秒→3分40秒/km
　B:4分30秒→3分50秒/km
　C:4分50秒→4分10秒/km
　D:5分00秒→4分30秒/km
　E:5分20秒→4分50秒/km
　Ｆ:5分40秒→5分10秒/km		 京極
奈和良		 あすなろう発行日

晴：28人
10月28日 水
10月29日 木
10月30日 金 インターバル走 400m（200jog)×15　（EF:10本）
　AB:76〜84秒/400m（3分10〜30秒/km）
　C1:90秒/400m（3分45秒/km）
　C2:96秒/400m（4分00秒/km）
　D:100秒/400m（4分10秒/km）
　E:108秒/400m（4分30秒/km）
　F:116秒/400m（4分50秒/km）		 近藤
奈和良		 曇り：20人
10月31日 土