2008年10月

［今月のテーマ］走る距離を徐々に増やして走り込みを行おう

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 水
10月2日 木
10月3日 金
10月4日 土 東京スポーツ祭典陸上競技大会（国立競技場）
10月5日 日
10月6日 月
10月7日 火 ペース走 3000m（400jog)×3　（DE:2本）
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
10月8日 水
10月9日 木
10月10日 金 ペース走　10000ｍ　（DE：8000m）
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
10月11日 土
10月12日 日
10月13日 月
10月14日 火 ランニング教室
　ミックスペース走（1000ｍ-2000m-3000m）
10月15日 水
10月16日 木
10月17日 金
10月18日 土
10月19日 日
10月20日 月
10月21日 火 (1)タイムトライアル
  19:10 　1500m　  19:30 　5000m
(2)インターバル 1000m(200jog)×5
　A:3分20秒〜3分40秒/km
　B:3分40秒〜4分/km
　C:4分〜4分30秒/km
  D:4分30秒〜5分/km
10月22日 水
10月23日 木 　　　
10月24日 金
10月25日 土
10月26日 日 河原駅伝
10月27日 月
10月28日 火 ペース走　3000m(400jog)-2000m(200jog)
             　-1000m(200jog)-1000m(200jog)
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
10月29日 水
10月30日 木
10月31日 金