練習会・行事予定表
2011年11月
［今月のテーマ］
怪我・故障に細心の注意を払って、
マラソンシーズンを楽しもう！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 11月1日 | 火 | ビルドアップ走
10000m（DEＦ:8000ｍ） （残りﾗｽﾄから1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP] A:4分10秒→3分30秒/km B:4分20秒→3分40秒/km C:4分40秒→4分00秒/km D:4分50秒→4分20秒/km E:5分10秒→4分40秒/km Ｆ:5分30秒→5分00秒/km |
村瀬 高橋 |
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| 11月2日 | 水 | |||
| 11月3日 | 木 | |||
| 11月4日 | 金 | |||
| 11月5日 | 土 | |||
| 11月6日 | 日 | |||
| 11月7日 | 月 | |||
| 11月8日 | 火 | インターバル 1000m(200mjog)×8本（D,E,Fは6本）
(S：80秒／400m（〜3分20秒）） A：84秒/400m（3分30秒） B：88秒/400m（3分40秒/km） C：96秒/400m（4分00秒/km） D：104秒/400m（4分20秒/km） E：112秒/400m（4分40秒/km） F：120秒/400m（5分00秒/km） |
大場 小田切 |
練習部会 |
| 11月9日 | 水 | |||
| 11月10日 | 木 | |||
| 11月11日 | 金 | 6時50分体操開始／7時スタート レースペース走 15000m（DEF12000m） Ｓ:3分45秒/km(2時間40分/Full) A:4分00秒/km（2時間50分/Full） B:4分15秒/km（3時間00分/Full） C:4分35秒/km（3時間15分/Full） D:5分00秒/km（3時間30分/Full） E:5分20秒/km（3時間45分/Full） Ｆ:5分40秒/km（4時間00分/Full） ※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流 |
小澤 冨沢 |
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| 11月12日 | 土 | |||
| 11月13日 | 日 | |||
| 11月14日 | 月 | |||
| 11月15日 | 火 | ランニング教室 ペース走 2000m×３本 |
玉置 中村 |
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| 11月16日 | 水 | |||
| 11月17日 | 木 | |||
| 11月18日 | 金 | |||
| 11月19日 | 土 | |||
| 11月20日 | 日 | |||
| 11月21日 | 月 | |||
| 11月22日 | 火 | ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：DEF3000ｍ） （各本残り1000ｍからフリー） A:3分40秒/km B:3分50秒/km C:4分10秒/km D:4分30秒/km E:4分50秒/km F:5分10秒/km ※Fullのレースペースより速い5000mを意識して |
小澤 松村 |
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| 11月23日 | 水 | 大田原マラソン | ||
| 11月24日 | 木 | |||
| 11月25日 | 金 | 運営委員会 | ||
| 11月26日 | 土 | |||
| 11月27日 | 日 | |||
| 11月28日 | 月 | |||
| 11月29日 | 火 | 19:10 10000m 19:30 5000m |
興津 中村 |
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| 11月30日 | 水 | |||