練習会・行事予定表

2017年9月 ( 2016年, 2015年, 2014年)

来月の練習会スケジュールはこちら

[今月のテーマ] 秋シーズンの到来。少しずつマラソンを意識した練習をしていこう。

 ※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。(但しひどい天候の場合は中止)
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
9月1日
9月2日
9月3日
9月4日
9月5日 インターバル:1000m×6本
項番(3)以降は5本。 グループ分けは出走時間によって分けることとします。
(1)スタート後5分後に再スタート
(2)スタート後5分30秒後に再スタート
(3)スタート後6分後に再スタート
(4)スタート後6分30秒後に再スタート
(5)スタート後7分後に再スタート
例)インターバルを4分でゴールした場合:
(1)の場合は60秒でつないで2本目へ。(2)の場合は90秒へつないで2本目へ。
※各本とも200mでつなぎ、スタートは同じ場所からとなります。
体操開始時間:19:55〜
※体験入会受入日
松村
大庭
吉田
練習部会
9月6日
9月7日
9月8日 皇居練習会
18時45分 時計台集合、18時50分 練習開始
ペース走終了が19時55分、タイムレースが20時05分〜
練習終了が20時20分
ペース走 15?+1000mタイムレース(D〜は10km)
S・A:1周20分(1km/4分00秒)
B :1周21分(1?/4分12秒)
C :1周22分(1?/4分24秒)
D :1周23分(1km/4分36秒)
E :1周24分(1?/4分48秒)
F :1周25分(1?/5分00秒)
G :1周26分(1?/5分12秒)
※練習後は21:00〜親睦会の予定です。
中村
山本
村瀬
9月9日
9月10日
9月11日
9月12日 ペースインターバル(2000×3、E〜Gは2000×2+1000)繋ぎ400mjog
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000mはフリーで
補強:プランク3種(1分×3)+ランジウォーク30歩。体操開始時間:20:05〜
中山
田島
9月13日
9月14日
9月15日
9月16日
9月17日
9月18日
9月19日 ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m)
(ラスト1本残り1000mからフリー)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
※2本目を速めに。1本目は1km/10秒遅く走ろう。
※体験入会受入日
野口
徳田
9月20日 運営委員会
9月21日
9月22日
9月23日
9月24日
9月25日
9月26日 タイムトライアル
19:15 5000m
19:50 1500m
橘田
小野
9月27日
9月28日
9月29日
9月30日
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