練習会・行事予定表

2013年10月 ( 2012年, 2011年, 2010年)

来月の練習会スケジュールはこちら

［今月のテーマ］　マラソンシーズンへ向け、練習からレースをイメージして！

日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 火 織田フィールドが緊急工事で使用できない為、 代々木公園にて練習会を行います。【練習内容の変更あり】
ミックスインターバル
400＋600＋800＋1000＋1000＋800＋600＋400（200mjog)：A～Dまで
400＋800＋1000＋1000＋800＋400(200mjog)：E・F
S ：80秒/400m（3分20秒）
A ：84秒/400m（3分30秒）
B ：88秒/400m（3分40秒/km）
B'：92秒/400m（3分50秒/km）
C ：96秒/400m（4分00秒/km）
D ：104秒/400m（4分20秒/km）
E ：112秒/400m（4分40秒/km）
F ：120秒/400m（5分00秒/km）
※上記設定は1000の内容。400～800は少しずつ速めのペースを意識する。 		松村
小田切 		練習部会
10月2日 水
10月3日 木
10月4日 金 織田フィールドが緊急工事で使用できない為、
金曜練習会を10月11日に変更します。
ビルドアップ走 10000m（DEF:8000ｍ）
（残り1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP]
S ：4分00秒→3分20秒/km
A ：4分10秒→3分30秒/km
B ：4分20秒→3分40秒/km
B'：4分30秒→3分50秒/km
C ：4分40秒→4分00秒/km
D ：4分50秒→4分20秒/km
E ：5分10秒→4分40秒/km
F ：5分30秒→5分00秒/km
10月5日 土
10月6日 日
10月7日 月
10月8日 火 ミックスインターバル
400＋600＋800＋1000＋1000＋800＋600＋400（200mjog)：A～Dまで
400＋800＋1000＋1000＋800＋400(200mjog)：E・F
S ：80秒/400m（3分20秒）
A ：84秒/400m（3分30秒）
B ：88秒/400m（3分40秒/km）
B'：92秒/400m（3分50秒/km）
C ：96秒/400m（4分00秒/km）
D ：104秒/400m（4分20秒/km）
E ：112秒/400m（4分40秒/km）
F ：120秒/400m（5分00秒/km）
※上記設定は1000の内容。400～800は少しずつ速めのペースを意識する。 		玉置
野口
10月9日 水
10月10日 木
10月11日 金 ビルドアップ走 10000m（DEF:8000ｍ）
（残り1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP]
S ：4分00秒→3分20秒/km
A ：4分10秒→3分30秒/km
B ：4分20秒→3分40秒/km
B'：4分30秒→3分50秒/km
C ：4分40秒→4分00秒/km
D ：4分50秒→4分20秒/km
E ：5分10秒→4分40秒/km
F ：5分30秒→5分00秒/km 		高橋
橘田
10月12日 土
10月13日 日
10月14日 月
10月15日 火 ランニング教室
ペースインターバル｛(300m＋100mjog)×5｝×2（400mjog）
S ：57秒/300m（3分10秒/km）
A ：60秒/300m（3分20秒/km）
B ：63秒/300m（3分30秒/km）
B'：66秒/300m（3分40秒/km）
C ：69秒/300m（3分50秒/km）
D ：75秒/300m（4分10秒/km）
E ：81秒/300m（4分30秒/km）
F ：87秒/300m（4分50秒/km）
 大場
冨沢
10月16日 水 運営委員会
10月17日 木
10月18日 金
10月19日 土
10月20日 日
10月21日 月
10月22日 火 タイムトライアル
19:15 　5000/3000m
19:50 　1500m
※河原駅伝出場者は各自考えて調整をしながら走ること。 		村瀬
冨沢
10月23日 水
10月24日 木
10月25日 金
10月26日 土
10月27日 日 河原駅伝
10月28日 月
10月29日 火 インターバル　1000m(200mjog)×７本
(4分30秒/km以降：6本)
ペース設定は3分10秒/km～4分30秒/km：10秒刻み
以降は4分40秒、5分00秒 		中村
橘田
10月30日 水
10月31日 木
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