| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 10月1日 | 木 | |||
| 10月2日 | 金 | |||
| 10月3日 | 土 | 東京スポーツ祭典 | ||
| 10月4日 | 日 | |||
| 10月5日 | 月 | |||
| 10月6日 | 火 |
ペース走 3000m＋2000m+1000m（1000mはフリー）（400mjog) S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km B'：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分20秒/km E：4分40秒/km F：5分00秒/km ※D～Fは3000mは上記＋10秒。徐々にペースアップ出来るイメージで。 ※体験入会受入日 |
村瀬 吉田ゆ |
練習部会 |
| 10月7日 | 水 | |||
| 10月8日 | 木 | |||
| 10月9日 | 金 | |||
| 10月10日 | 土 | |||
| 10月11日 | 日 | 河原駅伝 | ||
| 10月12日 | 月 | |||
| 10月13日 | 火 |
A，Bメニューのいずれかを選択してください。 （練習会の開始時の体操と終了時のストレッチは合同で実施予定） 【A：ランニング教室】 ・ランニングの基本動作、動き作り、体幹トレーニングを中心に安定した効率的のよいフォームの習得を目指した練習を行います。 ・初心者から経験者まで、さらなるレベルアップを目指したい方におススメです。 【B：通常練習】 インターバル400m(200mjog)×12本（EF:10本） S：76秒/400m(3分10秒/km） A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） B'：88秒/400m（3分40秒/km） C：92秒/400m（3分50秒/km） D：100秒/400m（4分10秒/km） E：108秒/400m（4分30秒/km） F：116秒/400m（4分50秒/km） ※速い動きに力まず、腕の動きも合わせて対応しよう！ |
大場 中山 加藤 |
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| 10月14日 | 水 | |||
| 10月15日 | 木 | |||
| 10月16日 | 金 |
ビルドアップ走 10000m（DEF:8000ｍ） (ラスト1000mフリー） [2000m毎に10秒/kmUP] S:4分00秒→3分20秒/km A:4分10秒→3分30秒/km B:4分20秒→3分40秒/km B':4分30秒→3分50秒/km C:4分40秒→4分00秒/km D:4分50秒→4分20秒/km E:5分10秒→4分40秒/km F:5分30秒→5分00秒/km |
橘田 大庭 |
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| 10月17日 | 土 | |||
| 10月18日 | 日 | |||
| 10月19日 | 月 | |||
| 10月20日 | 火 |
【代々木公園】(約1162ｍ/周） インターバル 1000m×6本（つなぎ162mjog）＊EFは5本 S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km B':3分50秒/km C:4分00秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km ＊アップを兼ねて、流しの変わりにコース確認で1本行います。 ※体験入会受入日 |
松村 野口 |
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| 10月21日 | 水 | 運営委員会 | ||
| 10月22日 | 木 | |||
| 10月23日 | 金 | |||
| 10月24日 | 土 | |||
| 10月25日 | 日 | |||
| 10月26日 | 月 | |||
| 10月27日 | 火 |
【代々木公園】（約1162ｍ/周） ペース走 9周【約10500ｍ】（CD：8周【約9300ｍ】）（EF：7周【8100ｍ】) （残り1周からフリー） S:3分40秒/km【4分15秒/周】 A:3分50秒/km【4分27秒/周】 B:3分55秒/km【4分33秒/周】 B':4分00秒/km【4分39秒/周】 C:4分20秒/km【5分02秒/周】 D:4分40秒/km【5分25秒/周】 E:5分00秒/km【5分49秒/周】 F:5分20秒/km【6分12秒/周】 |
中村 山本謙 |
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| 10月28日 | 水 | |||
| 10月29日 | 木 | |||
| 10月30日 | 金 | |||
| 10月31日 | 土 |