| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 11月1日 | 日 | |||
| 11月2日 | 月 | |||
| 11月3日 | 火 | |||
| 11月4日 | 水 |
※水曜日の開催となります 【代々木公園】(約1162ｍ/周） インターバル 1000m（つなぎ162mjog）×7本（EF：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km B'：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分20秒/km E：4分40秒/km F：5分00秒/km ※体験入会受入日 |
村瀬 中山 野口 |
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| 11月5日 | 木 | |||
| 11月6日 | 金 |
【神宮外苑】(約1325ｍ/周) ※集合場所はこちら 6時50分体操開始／7時スタート レースペース走 最長15900m（CDは13250m、EF10600m） SABB'：12周 CD：10周 EF：8周 S：3分45秒/km A：3分55秒/km B：4分05秒/km B'：4分15秒/km C：4分30秒/km D：4分50秒/km E：5分10秒/km F：5分30秒/km ※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流 |
中村 大庭 |
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| 11月7日 | 土 | |||
| 11月8日 | 日 | |||
| 11月9日 | 月 | |||
| 11月10日 | 火 | |||
| 11月11日 | 水 |
※水曜日の開催となります 【夢の島陸上競技場】 ビルドアップ走 10000m（DEF：8000ｍ） （残り1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP] S：4分00秒→3分20秒/km A：4分10秒→3分30秒/km B：4分20秒→3分40秒/km B’：4分30秒→3分50秒/km C：4分40秒→4分00秒/km D：4分50秒→4分20秒/km E：5分10秒→4分40秒/km F：5分30秒→5分00秒/km |
松村 大場 |
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| 11月12日 | 木 | |||
| 11月13日 | 金 | |||
| 11月14日 | 土 | |||
| 11月15日 | 日 | |||
| 11月16日 | 月 | |||
| 11月17日 | 火 | |||
| 11月18日 | 水 |
※水曜日の開催となります 【夢の島陸上競技場】 A，Bメニューのいずれかを選択してください。 （練習会の開始時の体操と終了時のストレッチは合同で実施予定） 【A：ランニング教室】 ・ランニングの基本動作、動き作り、体幹トレーニングを中心に安定した効率的のよいフォームの習得を目指した練習を行います。 ・初心者から経験者まで、さらなるレベルアップを目指したい方におススメです。 【B：通常練習】 ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：DEF3000ｍ） （ラスト1本残り1000mからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km B’：4分00秒/km C：4分10秒/km D：4分30秒/km E：4分50秒/km F：5分10秒/km ※2本目頑張れるよう1本目は余裕を持って走ろう ※体験入会受入日 |
橘田 山本謙 |
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| 11月19日 | 木 | |||
| 11月20日 | 金 | |||
| 11月21日 | 土 | |||
| 11月22日 | 日 | |||
| 11月23日 | 月 | 大田原マラソン | ||
| 11月24日 | 火 |
【代々木公園】（約1162ｍ/周） ペース走 9周【約10500ｍ】（CD：8周【約9300ｍ】）（EF：7周【8100ｍ】) （残り1周からフリー） S：3分40秒/km【4分15秒/周】 A：3分50秒/km【4分27秒/周】 B：3分55秒/km【4分33秒/周】 B'：4分00秒/km【4分39秒/周】 C：4分20秒/km【5分02秒/周】 D：4分40秒/km【5分25秒/周】 E：5分00秒/km【5分49秒/周】 F：5分20秒/km【6分12秒/周】 |
吉田ゆ 加藤 |
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| 11月25日 | 水 | |||
| 11月26日 | 木 | |||
| 11月27日 | 金 | |||
| 11月28日 | 土 | |||
| 11月29日 | 日 | |||
| 11月30日 | 月 |