練習会・行事予定表

2017年11月 ( 2016年, 2015年, 2014年)

来月の練習会スケジュールはこちら

［今月のテーマ］　秋マラソン到来。各自レースを想定して練習に取り組もう。

　※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと！。
日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日 水 運営委員会
11月2日 木
11月3日 金
11月4日 土
11月5日 日
11月6日 月
11月7日 火 ペース走　5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000ｍ）
（ラスト1本残り1000ｍからフリー）
S：3分30秒/km
A：3分40秒/km
B：3分50秒/km
C：4分00秒/km
D：4分10秒/km
E：4分30秒/km
F：4分50秒/km
G：5分10秒/km
※2本目を速めに。1本目は1ｋｍ/10秒遅く走ろう。
※体験入会受入日 		中村
松村
大庭		 練習部会
11月8日 水
11月9日 木
11月10日 金
11月11日 土
11月12日 日
11月13日 月
11月14日 火 インターバル：1000ｍ×6本（E〜は5本）繋ぎ：200mjog
S：3分20秒/km
A：3分30秒/km
B：3分40秒/km
C：3分50秒/km
D：4分00秒/km
E：4分20秒/km
F：4分40秒/km
G：5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。
補強：プランク3種+ヒップリフト1分ずつ　19：55〜
体操：20：05〜
※体験入会受入日 		山本
小野
野口
11月15日 水 【代々木公園練習会】
ペース走　10周（S・A・B）9周（C・D・E）8周（F・G）
体操開始：18：50〜、19：00スタート
S：3分40秒/Km
A：3分50秒/Km
B：4分00秒/Km
C：4分10秒/Km
D：4分20秒/Km
E：4分40秒/Km
F：5分00秒/Km
G：5分20秒/Km
 村瀬
橘田		 特別水曜練習会
11月16日 木
11月17日 金
11月18日 土
11月19日 日
11月20日 月
11月21日 火 ペースインターバル：2000m×3本（繋ぎは400mjog）
S：3分25秒/km
A：3分35秒/km
B：3分45秒/km
C：3分55秒/km
D：4分15秒/km
E：4分35秒/km
F：4分55秒/km
G：5分15秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。
※体験入会受入日 		吉田
中山
11月22日 水
11月23日 木 大田原マラソン
11月24日 金 運営委員会
11月25日 土
11月26日 日
11月27日 月
11月28日 火 タイムトライアル
19:15 　10000m
19:25 　5000m
 徳田
田島
11月29日 水
11月30日 木
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