練習会・行事予定表

2017年10月 ( 2016年, 2015年, 2014年)

来月の練習会スケジュールはこちら

［今月のテーマ］　秋シーズンの到来。少しずつマラソンを意識した練習をしていこう。

　※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。（但しひどい天候の場合は中止）
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと！。
日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日 日 東京スポーツ祭典
10月2日 月
10月3日 火 インターバル1000m(200jog)×7本（E〜G：6本）
S：3分20秒/km
A：3分30秒/km
B：3分40秒/km
C：3分50秒/km
D：4分00秒/km
E：4分20秒/km
F：4分40秒/km
G：5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。
河原駅伝出走者は本数を各自調整して下さい。
体操開始時間　19：55〜
※体験入会受入日 		田島
大庭		 練習部会
10月4日 水
10月5日 木
10月6日 金
10月7日 土
10月8日 日 河原駅伝
10月9日 月
10月10日 火 ペースインターバル（3000m+2000m+1000m、E〜G：3000m+2000m）繋ぎ400mjog
S：3分30秒/km
A：3分40秒/km
B：3分50秒/km
C：4分00秒/km
D：4分10秒/km
E：4分30秒/km
F：4分50秒/km
G：5分10秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで。
補強：プランク3種（1分×3）+空気椅子1分（2人組）　19：55〜
体操開始時間　20：05〜
 中村
中山
10月11日 水
10月12日 木
10月13日 金 ペース走　12000m（E〜G：10000ｍ）
（ラスト1000ｍからフリー）
S：3分40秒/km
A：3分50秒/km
B：4分00秒/km
C：4分10秒/km
D：4分20秒/km
E：4分40秒/km
F：5分00秒/km
G：5分20秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと（2000ｍ毎程度）
体操開始時間　20：00〜
 橘田
小野
10月14日 土
10月15日 日
10月16日 月
10月17日 火 ビルドアップ走 10000m（E〜G：8000ｍ）
（残り1000mフリー）[2000m毎に10秒/kmUP]
S：4分00秒→3分20秒/km
A：4分10秒→3分30秒/km
B：4分20秒→3分40秒/km
C：4分30秒→3分50秒/km
D：4分40秒→4分00秒/km
E：4分50秒→4分10秒/km
F：5分10秒→4分40秒/km
G：5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう。 また、各グループペーサーを交代しながら行うこと
体操開始時間　20：00〜
※体験入会受入日 		松村
山本
10月18日 水 運営委員会
10月19日 木
10月20日 金
10月21日 土
10月22日 日
10月23日 月
10月24日 火 インターバル400m(200mjog)×15本(E〜G：12本）
S：76秒/400m 以内
A：80秒/400m（3分20秒/km）
B：84秒/400m（3分30秒/km）
C：88秒/400m（3分40秒/km）
D：92秒/400m（3分50秒/km）
E：100秒/400m（4分10秒/km）
F：108秒/400m（4分30秒/km）
G：116秒/400m（4分50秒/km）
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。繋ぎはゆっくりになりすぎないように気を付けること。
体操開始時間　20：00〜		 吉田
村瀬
10月25日 水
10月26日 木
10月27日 金
10月28日 土
10月29日 日
10月30日 月
10月31日 火 タイムトライアル
19:15 　5000m
19:50 　1500m
 徳田
野口
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