| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 11月1日 | 火 |
インターバル1000m×7本（r=200mjog）（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 19：55〜 |
西山(典) |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして一つ上のチームに挑戦してみませんか ・練習部会開催予定 |
| 11月2日 | 水 | |||
| 11月3日 | 木 | |||
| 11月4日 | 金 |
ペース走 SABC：14000m（DE：12000m、FG：10000m） S:3分40秒/km A:3分50秒/km B:4分00秒/km C:4分10秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km G:5分20秒/km 練習後体操開始時間 20：00〜 |
佐藤 |
Tペース(閾値ペース) 強度は、心地よいキツさで走りましょう。比較的速く走っているが、 そこそこの時間維持できるペース。持久力の向上が見込まれます。 |
| 11月5日 | 土 | |||
| 11月6日 | 日 | ゆりかもめリレーマラソン | ||
| 11月7日 | 月 | |||
| 11月8日 | 火 |
インターバル 2000m×3本＋1000m（r=200mjog）（E〜Gは2000m×3本） S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで ※つくばマラソンに出る人はマラソンペース気持ち速い程度で1〜2本 練習後体操開始時間 19：50〜 |
二見 |
CVペース（ロングインターバル） 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります ・編集部会開催予定 |
| 11月9日 | 水 | |||
| 11月10日 | 木 | |||
| 11月11日 | 金 | |||
| 11月12日 | 土 | |||
| 11月13日 | 日 | つくばマラソン | ||
| 11月14日 | 月 | |||
| 11月15日 | 火 |
ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000m） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う 練習後体操開始時間 20：05〜 |
中村 徳田 |
LTペース(閾値ペース) ロングインターバルと同様な効果を狙った練習となります 速めのペース走でキツイ練習ですが、一定のペースを心掛けしましょう |
| 11月16日 | 水 | 運営委員会予定 | ||
| 11月17日 | 木 | |||
| 11月18日 | 金 | |||
| 11月19日 | 土 | 東京スポーツ祭典 | ||
| 11月20日 | 日 | |||
| 11月21日 | 月 | |||
| 11月22日 | 火 |
ビルドアップ走 10000m（EFG:8000m） （残りﾗｽﾄから1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP] S：4分00秒→3分20秒/km A：4分10秒→3分30秒/km B：4分20秒→3分40秒/km C：4分30秒→3分50秒/km D：4分40秒→4分00秒/km E：4分50秒→4分20秒/km F：5分10秒→4分40秒/km G：5分30秒→5分00秒/km ※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう また、各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 20：05〜 |
野口 西山(亮) |
ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで 長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます |
| 11月23日 | 水 | |||
| 11月24日 | 木 | |||
| 11月25日 | 金 | |||
| 11月26日 | 土 | |||
| 11月27日 | 日 | |||
| 11月28日 | 月 | |||
| 11月29日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 10000m/5000m 体操開始時間 20：00〜 |
野口 上野 |
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| 11月30日 | 水 |