最終更新日 2019年10月11日

練習会・行事予定表

2019年11月 ( 2018年, 2017年, 2016年)

[今月のテーマ]マラソンシーズン到来。レースペースを意識して練習に取り組みましょう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行いましょう。
日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日
11月2日
11月3日
11月4日
11月5日 ・2000m×3+1000m(間400m)[E〜G:2000m×3] 

[設定ペース]
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
C:3分55秒/km
D:4分05秒/km
E:4分25秒/km
F:4分45秒/km
G:5分05秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000mはフリー。
練習後体操開始時間 : 20:00〜
※体験入会受入日
村瀬
橘田
中村強
練習部会
11月6日
11月7日
11月8日 ・ペース走 SABC:16000m、DE:14000m、FG:12000m 
18時50分体操開始/7時ペース走スタート
                                    
[設定ペース]
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分20秒/km
E:4分40秒/km
F:5分00秒/km
G:5分20秒/km
※スタートに間に合わない方も随時各グループに合流。
各グループペーサーを交代しながら行うこと。
練習後体操開始時間 : 20:10〜
徳田
山下
11月9日
11月10日
11月11日
11月12日 ・1000m×7 (間200m)[E〜G:6本]

[設定ペース]
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
練習後体操開始時間 : 20:05〜
小野
飯田
11月13日
11月14日
11月15日
11月16日
11月17日
11月18日
11月19日 ・5000m×2(間400m)[E〜G:2本目は3000m]

[設定ペース]
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
つくばマラソンに出る方はマラソンペース気持ち速い程度で1〜2本
ラスト1本残り1000mからフリー
練習後体操開始時間 : 20:05〜
※体験入会受入日
白石
大場直
11月20日
11月21日
11月22日
11月23日
11月24日 つくばマラソン
11月25日
11月26日 ・タイムトライアル
19:15  10000m、5000m
練習後体操開始時間 : 20:10〜
西山典
野口
11月27日
11月28日
11月29日
11月30日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)