| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 10月1日 | 土 | ポポロカップ | ||
| 10月2日 | 日 | |||
| 10月3日 | 月 | |||
| 10月4日 | 火 |
インターバル1000m×7本（r=200mjog)（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20：05〜 |
西山(典) 西山(亮) |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして一つ上のチームに挑戦してみませんか ・練習部 部会開催予定 ・編集部 部会開催予定 |
| 10月5日 | 水 | |||
| 10月6日 | 木 | |||
| 10月7日 | 金 |
ビルドアップ走 10000m（EFG:8000m） （残り1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP] S：4分00秒→3分20秒/km A：4分10秒→3分30秒/km B：4分20秒→3分40秒/km C：4分30秒→3分50秒/km D：4分40秒→4分00秒/km E：4分50秒→4分20秒/km F：5分10秒→4分40秒/km G：5分30秒→5分00秒/km ※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 20：05〜 |
上野 佐藤 |
ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで、 長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます |
| 10月8日 | 土 | |||
| 10月9日 | 日 | |||
| 10月10日 | 月 | 神奈川スポーツ祭典 | ||
| 10月11日 | 火 |
ペースインターバル：2000m×4本（繋ぎは200mjog）（E〜G：3本） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。つなぎは速め |
中村 |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります。 |
| 10月12日 | 水 | |||
| 10月13日 | 木 | |||
| 10月14日 | 金 | |||
| 10月15日 | 土 | 土曜特別連 30キロ走(皇居) |
佐藤 | |
| 10月16日 | 日 | |||
| 10月17日 | 月 | |||
| 10月18日 | 火 |
ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000m） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 20：05〜 |
野口 堀 |
Tペース(閾値ペース) 強度は心地よいキツさで走りましょう 比較的速く走っているが、そこそこの時間維持できるペース 持久力の向上が見込まれます |
| 10月19日 | 水 | 運営委員会予定 | ||
| 10月20日 | 木 | |||
| 10月21日 | 金 | |||
| 10月22日 | 土 | |||
| 10月23日 | 日 | |||
| 10月24日 | 月 | |||
| 10月25日 | 火 |
タイムトライアル 19:05 3000m/5000m 19:40 1500m 体操開始時間 20：00〜 |
二見 徳田 |
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| 10月26日 | 水 | |||
| 10月27日 | 木 | |||
| 10月28日 | 金 | |||
| 10月29日 | 土 | |||
| 10月30日 | 日 | |||
| 10月31日 | 月 |