| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 10月1日 | 金 | |||
| 10月2日 | 土 |
ポポロカップ コース：日影沢林道→城山山頂 詳細は掲示板またはFacebookを参照ください |
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| 10月3日 | 日 | |||
| 10月4日 | 月 | |||
| 10月5日 | 火 |
インターバル1000m(r=160mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 19：55〜 |
村瀬 中村 |
代々木公園内周1.16km CVペースインターバル |
| 10月6日 | 水 | |||
| 10月7日 | 木 | |||
| 10月8日 | 金 | |||
| 10月9日 | 土 | |||
| 10月10日 | 日 | |||
| 10月11日 | 月 | |||
| 10月12日 | 火 |
インターバル400m(r=200m)×10本＋1000m(R=400m) S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 19：50〜 |
徳田 大場 |
夢の島陸上競技場 Iペースインターバル 400mはリラックスして楽に、1000mは400mと同じスピードを目標に5000mのラスト1000mの感じで走る |
| 10月13日 | 水 | |||
| 10月14日 | 木 | |||
| 10月15日 | 金 |
ペース走10.6km(8周)（E〜G：9.275km(7周)） S：3分40秒/km A：3分50秒/km B：4分00秒/km C：4分10秒/km D：4分20秒/km E：4分40秒/km F：5分00秒/km G：5分20秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。 練習後体操開始時間 19：55〜 |
飯田 佐藤 |
神宮外苑 LT改善Tペーステンポ走 リラックスして一定のリズムで上げ下げなく |
| 10月16日 | 土 | |||
| 10月17日 | 日 | |||
| 10月18日 | 月 | |||
| 10月19日 | 火 |
クルーズインターバル：2km×4本（繋ぎは320mjog）（E〜G：3本） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 つなぎは速め 体操開始時間 19：55〜 |
西山 西山(亮) |
代々木公園内周1.16km LT改善クルーズインターバル 余裕を持ったペースでつなぎjogを少し速めに |
| 10月20日 | 水 | |||
| 10月21日 | 木 | |||
| 10月22日 | 金 | |||
| 10月23日 | 土 |
土曜練(自主練) ※集合・練習等については、別途掲示板でアナウンス予定 |
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| 10月24日 | 日 | |||
| 10月25日 | 月 | |||
| 10月26日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m/3000m 19:50 1500m 体操開始時間 20：05〜 |
小野 野口 |
夢の島陸上競技場 |
| 10月27日 | 水 | |||
| 10月28日 | 木 | |||
| 10月29日 | 金 | |||
| 10月30日 | 土 | |||
| 10月31日 | 日 |