最終更新日:2020年9月16日

練習会・行事予定表

2020年10月 ( 2019年, 2018年, 2017年)

[今月のテーマ]秋シーズン突入!本命レースを意識した取り組みを心がけよう。

 ※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。(但しひどい天候の場合は中止)
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。
※混雑緩和のため集合時間を18:50とします。

※コロナ対策のため、練習会の注意事項を掲示板で確認、対策の上ご参加ください。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行いましょう。
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日付 曜日 内容 担当 備考
10月1日
10月2日
10月3日
10月4日
10月5日
10月6日 ・1000m×7本(間200m)〈E〜G:6本〉

[設定ペース]
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
  体操開始時間 19:55〜
中村強
白石
10月7日
10月8日
10月9日
10月10日
10月11日
10月12日
10月13日 ・400m×10本(間200m)+1000m(間400m)

[設定ペース]
S:76秒/400m 以内
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:88秒/400m(3分40秒/km)
D:92秒/400m(3分50秒/km)
E:100秒/400m(4分10秒/km)
F:108秒/400m(4分30秒/km)
G:116秒/400m(4分50秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
 体操開始時間 19:50〜
大場直
徳田
10月14日
10月15日
10月16日 ・10000mビルドアップ
[残り4000、2000mで10秒/kmずつUP・ラスト1000mフリー] 

[設定ペース]
S:3分40秒/km→3分20秒/km
A:3分50秒/km→3分30秒/km
B:4分00秒/km→3分40秒/km
C:4分10秒/km→3分50秒/km
D:4分20秒/km→4分00秒/km
E:4分40秒/km→4分20秒/km
F:5分00秒/km→4分40秒/km
G:5分20秒/km→5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
  体操開始時間 19:55〜
山下
野口
10月17日
10月18日
10月19日
10月20日 ・2000×4本(間200m)〈E〜G:3本〉つなぎは速め

[設定ペース]
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと
 体操開始時間 19:55〜
小野
西山典
10月21日
10月22日
10月23日
10月24日
10月25日
10月26日
10月27日 ・タイムトライアル
19:05  5000m/3000m
19:40  1500m
 体操開始時間 19:50〜
村瀬
飯田
10月28日
10月29日
10月30日
10月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)