日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
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11月1日 | 月 | |||
11月2日 | 火 |
インターバル1000m(r=160mjog)×7本(E〜G:6本) S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:3分50秒/km D:4分00秒/km E:4分20秒/km F:4分40秒/km G:5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20:05〜 |
村瀬 西山典 |
代々木公園内周1.16km CVペースインターバル |
11月3日 | 水 | |||
11月4日 | 木 | |||
11月5日 | 金 |
ペース走 3.975m(R=3min.)×3本(DEは3本目2.650km、FGは2,3本目2.650km) S:3分30秒/km A:3分40秒/km B:3分50秒/km C:4分00秒/km D:4分10秒/km E:4分30秒/km F:4分50秒/km G:5分10秒/km 練習後体操開始時間 20:10〜 |
中村強 徳田 |
神宮外苑 LT改善Tペーステンポ走 リラックスして一定のリズムで上げ下げなく |
11月6日 | 土 | |||
11月7日 | 日 | |||
11月8日 | 月 | |||
11月9日 | 火 |
インターバル400m(200mjog)×10本+3000m(R=400m)(E〜Gは2000m) S:76秒/400m 以内、3分40秒 A:80秒/400m、3分50秒 B:84秒/400m、4分00秒 C:88秒/400m、4分10秒 D:92秒/400m、4分20秒 E:100秒/400m、4分40秒 F:108秒/400m、5分00秒 G:116秒/400m、5分20秒 ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 体操開始時間 20:05〜 |
小野 飯田 |
夢の島陸上競技場 Iペースインターバル 400mはリラックスして楽に、3000mは10Km〜ハーフと同じスピードを目標に |
11月10日 | 水 | |||
11月11日 | 木 | |||
11月12日 | 金 | |||
11月13日 | 土 | |||
11月14日 | 日 | |||
11月15日 | 月 | |||
11月16日 | 火 |
クルーズインターバル:2km×4本(繋ぎは320mjog)(E〜G:3本) S:3分30秒/km A:3分40秒/km B:3分50秒/km C:4分00秒/km D:4分10秒/km E:4分30秒/km F:4分50秒/km G:5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 つなぎは速め 体操開始時間 20:05〜 |
西山(亮) 野口 |
代々木公園内周1.16km LT改善クルーズインターバル 余裕を持ったペースでつなぎjogを少し速めに |
11月17日 | 水 | |||
11月18日 | 木 | |||
11月19日 | 金 | |||
11月20日 | 土 | |||
11月21日 | 日 | |||
11月22日 | 月 | |||
11月23日 | 火 |
皇居ロングラン (火曜日ですが祝日のため練習会は夜ではなく、午前に皇居で行います) 基本的な日程は皇居土曜練と同じ日程です。 皇居桜田門の時計塔に8:55集合、チーム分け 9:00スタート |
佐藤 中村強 |
皇居 基礎的な有酸素能力向上 |
11月24日 | 水 | |||
11月25日 | 木 | |||
11月26日 | 金 | |||
11月27日 | 土 | |||
11月28日 | 日 | |||
11月29日 | 月 | |||
11月30日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 10000m/5000m 体操開始時間 20:10〜 |
大場直 徳田 |
夢の島陸上競技場 |