最終更新日 2021年11月23日

練習会・行事予定表

2021年11月 ( 2020年, 2019年, 2018年)

来月の練習会スケジュールはこちら

[今月のテーマ]
冬の本命レースに向けてバランスよくいろいろな練習を取りいれていこう。

  織田フィールドは使用できません。備考に書かれている練習場所になります。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行いましょう。
日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日
11月2日 インターバル1000m(r=160mjog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
練習後体操開始時間 20:05〜
村瀬
西山典
代々木公園内周1.16km
CVペースインターバル
11月3日
11月4日
11月5日 ペース走 3.975m(R=3min.)×3本(DEは3本目2.650km、FGは2,3本目2.650km)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
練習後体操開始時間 20:10〜
中村強
徳田
神宮外苑
LT改善Tペーステンポ走
リラックスして一定のリズムで上げ下げなく
11月6日
11月7日
11月8日
11月9日 インターバル400m(200mjog)×10本+3000m(R=400m)(E〜Gは2000m)
S:76秒/400m 以内、3分40秒
A:80秒/400m、3分50秒
B:84秒/400m、4分00秒
C:88秒/400m、4分10秒
D:92秒/400m、4分20秒
E:100秒/400m、4分40秒
F:108秒/400m、5分00秒
G:116秒/400m、5分20秒
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:05〜
小野
飯田
夢の島陸上競技場
Iペースインターバル
400mはリラックスして楽に、3000mは10Km〜ハーフと同じスピードを目標に
11月10日
11月11日
11月12日
11月13日
11月14日
11月15日
11月16日 クルーズインターバル:2km×4本(繋ぎは320mjog)(E〜G:3本)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
つなぎは速め
体操開始時間 20:05〜
西山(亮)
野口
代々木公園内周1.16km
LT改善クルーズインターバル
余裕を持ったペースでつなぎjogを少し速めに
11月17日
11月18日
11月19日
11月20日
11月21日
11月22日
11月23日 皇居ロングラン
(火曜日ですが祝日のため練習会は夜ではなく、午前に皇居で行います)
基本的な日程は皇居土曜練と同じ日程です。
皇居桜田門の時計塔に8:55集合、チーム分け
9:00スタート
佐藤
中村強
皇居
基礎的な有酸素能力向上
11月24日
11月25日
11月26日
11月27日
11月28日
11月29日
11月30日 タイムトライアル
19:15 10000m/5000m
体操開始時間 20:10〜
大場直
徳田
夢の島陸上競技場
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練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)