| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 12月1日 | 木 | |||
| 12月2日 | 金 | |||
| 12月3日 | 土 | |||
| 12月4日 | 日 | |||
| 12月5日 | 月 | |||
| 12月6日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20:00〜 |
西山(典) 二見 |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか ・練習部会開催予定 ・編集部会開催予定 |
| 12月7日 | 水 | |||
| 12月8日 | 木 | |||
| 12月9日 | 金 |
18時50分練習前体操開始／7時ペース走スタート ペース走 SABC：16000m（DE：14000m、FG：12000m） S:3分40秒/km A:3分50秒/km B:4分00秒/km C:4分10秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km G:5分20秒/km ※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20：10〜 |
上野 野口 |
Tペース(閾値ペース) 強度は、心地よいキツさで走りましょう。比較的速く走っているが、そこそこの時間維持できるペース 持久力の向上が見込まれます。 |
| 12月10日 | 土 | |||
| 12月11日 | 日 | |||
| 12月12日 | 月 | |||
| 12月13日 | 火 |
インターバル SABCD：2000m×3＋1000m(200mjog)（E〜G：2000m×3本） S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
西山(亮) 徳田 |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります。 |
| 12月14日 | 水 | |||
| 12月15日 | 木 | |||
| 12月16日 | 金 | |||
| 12月17日 | 土 | 箱根トレラン | ||
| 12月18日 | 日 | |||
| 12月19日 | 月 | |||
| 12月20日 | 火 |
ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000m） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 20:05〜 |
中村 |
LTペース(閾値ペース) ロングインターバルと同様な効果を狙った練習となります。 速めのペース走でキツイ練習ですが、一定のペースを心掛けしましょう。 |
| 12月21日 | 水 | ・運営委員会開催予定 | ||
| 12月22日 | 木 | |||
| 12月23日 | 金 | |||
| 12月24日 | 土 | |||
| 12月25日 | 日 | |||
| 12月26日 | 月 | |||
| 12月27日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 10000m/5000m 体操開始時間 20：10〜 |
佐藤 |
今年最後のPPL記録会です。 PB目指して頑張りましょう。 |
| 12月28日 | 水 | |||
| 12月29日 | 木 | |||
| 12月30日 | 金 | |||
| 12月31日 | 土 |