| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 12月1日 | 水 | |||
| 12月2日 | 木 | |||
| 12月3日 | 金 | |||
| 12月4日 | 土 | |||
| 12月5日 | 日 | |||
| 12月6日 | 月 | |||
| 12月7日 | 火 |
インターバル1000m(r=162mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
村瀬 飯田 |
代々木公園内周1.16km CVペースインターバル |
| 12月8日 | 水 | |||
| 12月9日 | 木 | |||
| 12月10日 | 金 | |||
| 12月11日 | 土 | |||
| 12月12日 | 日 | |||
| 12月13日 | 月 | |||
| 12月14日 | 火 |
ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000m） （ラスト1本残り1000mからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 20：05〜 |
西山亮 西山典 |
代々木公園内周1.16km LT改善Tペーステンポ走 リラックスして一定のリズムで上げ下げなく |
| 12月15日 | 水 | |||
| 12月16日 | 木 | |||
| 12月17日 | 金 | |||
| 12月18日 | 土 | |||
| 12月19日 | 日 | |||
| 12月20日 | 月 | |||
| 12月21日 | 火 |
ペース走 SAB：9周(10.4km)、CDE：8周(9.3km)、FG：7周(8.1km） S:3分40秒/km A:3分50秒/km B:4分00秒/km C:4分10秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km G:5分20秒/km 練習後体操開始時間 20：00〜 |
小野 大場直 |
代々木公園内周 |
| 12月22日 | 水 | |||
| 12月23日 | 木 | |||
| 12月24日 | 金 | |||
| 12月25日 | 土 | |||
| 12月26日 | 日 | |||
| 12月27日 | 月 | |||
| 12月28日 | 火 |
インターバル 2000×3＋1000、E〜Gは2000×3 r=320mjog S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分15秒/km E'：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
佐藤 野口 |
代々木公園内周1.16ｋｍ CVペースインターバル |
| 12月29日 | 水 | |||
| 12月30日 | 木 | |||
| 12月31日 | 金 |