最終更新日 2018年11月20日

練習会・行事予定表

2018年12月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

[今月のテーマ]11月のレースの良かった点、反省を次の1月のレースに生かせるよう意識して練習しよう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
12月1日
12月2日
12月3日
12月4日 ビルドアップ走 10000m(EFG:8000m)
(残りラストから1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分30秒→3分50秒/km
D:4分40秒→4分00秒/km
E:4分50秒→4分10秒/km
F:5分10秒→4分40秒/km
G:5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう。 また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:05〜
※体験入会受入日
村瀬
中村
練習部会
12月5日
12月6日
12月7日 望年会
 場所:青山 Green Grass Cafe(グリーングラスカフェ)
 URL:https://r.gnavi.co.jp/e55xn38w0000/
 日時:12月1日(金曜) 19:00-21:00 (受付 18:45)
12月8日
12月9日
12月10日
12月11日 インターバル1000m(200mjog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
練習後体操開始時間 20:00〜
白石
松村
小野
12月12日
12月13日
12月14日 18時50分練習前体操開始 19時ペース走スタート
レースペース走 SAB:16000m(CD:14000m、EFG:12000m)
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分30秒/km
E:4分50秒/km
F:5分10秒/km
G:5分30秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。各グループペーサーを交代しながら行うこと。
練習後体操開始時間 20:10〜
橘田
徳田
12月15日 箱根トレラン
12月16日
12月17日
12月18日 ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m)
(ラスト1本残り1000mからフリー)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
練習後体操開始時間 20:05〜
※体験入会受入日
中山
飯田
12月19日 運営委員会
12月20日
12月21日
12月22日
12月23日 検見川クロスカントリー大会
12月24日
12月25日 タイムトライアル
19:15 5000m
練習後体操開始時間 19:45〜
高橋
野口
納会
12月26日
12月27日
12月28日
12月29日
12月30日
12月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)