最終更新日 2018年10月19日

練習会・行事予定表

2018年11月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

[今月のテーマ]マラソンシーズン到来。レースペースを意識して練習に取り組もう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
11月1日 立川ハーフ申し込み開始
11月2日
11月3日
11月4日
11月5日
11月6日 インターバル1000m(200mjog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
練習後体操開始時間 : 20:00〜
※体験入会受入日
村瀬
高橋
中山
練習部会
11月7日
11月8日
11月9日 18時50分練習前体操開始/7時ペース走スタート
レースペース走 SAB:16000m(CD:14000m、EFG:12000m)
S:3分40秒/km
A:3分50秒/km
B:4分00秒/km
C:4分10秒/km
D:4分30秒/km
E:4分50秒/km
F:5分10秒/km
G:5分30秒/km
※スタートに間に合わない人も随時各グループに合流。各グループペーサーを交代しながら行うこと。
練習後体操開始時間 : 20:10〜
徳田
飯田
11月10日
11月11日
11月12日
11月13日 インターバル 2000×3+1000、E〜Gは2000×3 繋ぎ400mjog
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
C:3分55秒/km
D:4分05秒/km
E:4分25秒/km
F:4分45秒/km
G:5分05秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000mはフリーで。
練習後体操開始時間 : 20:00〜
橘田
小野
11月14日
11月15日
11月16日
11月17日 ポポロAC 45周年記念イベント
講演会(10:00〜11:30)
 講師:弘山 晴美氏
 場所:富士ソフト アキバプラザ 5階レセプションルーム(A+B)
懇親会(12:00〜15:00)
 場所:スリーモンキーズカフェ秋葉原店(ビル3階)
11月18日
11月19日
11月20日 ペース走 5000m(400mjog)×2本(2本目:EFGは3000m)
(ラスト1本残り1000mからフリー)
S:3分30秒/km
A:3分40秒/km
B:3分50秒/km
C:4分00秒/km
D:4分10秒/km
E:4分30秒/km
F:4分50秒/km
G:5分10秒/km
※2本目を速めに。1本目は1km/10秒遅く走ろう。大田原マラソンで記録を狙う人はレースペース〜10秒速くで1本
練習後体操開始時間 : 20:05〜
※体験入会受入日
松村
白石
11月21日
11月22日
11月23日 大田原マラソン
11月24日 日野さん傘寿のお祝いの会
11月25日
11月26日
11月27日 タイムトライアル
19:15  10000m
19:25  5000m
練習後体操開始時間 : 20:05〜
野口
中村
11月28日 運営委員会
11月29日
11月30日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)