| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 1月1日 | 日 | |||
| 1月2日 | 月 | 新春 走り始め | ||
| 1月3日 | 火 | |||
| 1月4日 | 水 | |||
| 1月5日 | 木 | |||
| 1月6日 | 金 | |||
| 1月7日 | 土 | |||
| 1月8日 | 日 | ハイテクハーフマラソン＆新年会 | ||
| 1月9日 | 月 | |||
| 1月10日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。 練習後体操開始時間 19：50〜 |
西山(典) |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか 練習部会開催予定 |
| 1月11日 | 水 | |||
| 1月12日 | 木 | |||
| 1月13日 | 金 |
18時50分練習前体操開始／7時ペース走スタート ビルドアップ走 SABC：12000m（E〜G：10000m） [残り4000、2000mで10秒/kmUP] S：3分40秒→3分20秒/km A：3分50秒→3分30秒/km B：4分00秒→3分40秒/km C：4分10秒→3分50秒/km D：4分20秒→4分00秒/km E：4分40秒→4分20秒/km F：5分00秒→4分40秒/km G：5分20秒→5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20：05〜 |
上野 佐藤 |
ゆっくりから速いスピードまで走ることで、心肺機能が向上します またいろいろな筋肉が鍛えられ、足の筋力がアップすることで 長距離走を走りきるスタミナをもつ身体を作ることができます |
| 1月14日 | 土 | |||
| 1月15日 | 日 | |||
| 1月16日 | 月 | |||
| 1月17日 | 火 |
インターバル SABCD：2000m×3＋1000m(200mjog)（E〜G：2000m×3本） S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う。ラスト1000ｍはフリーで。 練習後体操開始時間 19：50〜 |
中村 西山(亮) |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります。 |
| 1月18日 | 水 | 運営委員会開催予定 | ||
| 1月19日 | 木 | |||
| 1月20日 | 金 | |||
| 1月21日 | 土 | 動き作り練習会 | ||
| 1月22日 | 日 | |||
| 1月23日 | 月 | |||
| 1月24日 | 火 |
ペース走 5000m（400mjog）×2本（2本目：EFGは3000m） （ラスト1本残り1000ｍからフリー） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km 練習後体操開始時間 20:05〜 ※勝田マラソンに出る人はレースペース〜10秒速くで1本にするなど調整のこと |
野口 二見 |
LTペース(閾値ペース) ロングインターバルと同様な効果を狙った練習となります。 速めのペース走でキツイ練習ですが、一定のペースを心掛けしましょう。 |
| 1月25日 | 水 | |||
| 1月26日 | 木 | |||
| 1月27日 | 金 | |||
| 1月28日 | 土 | |||
| 1月29日 | 日 | 勝田マラソン | ||
| 1月30日 | 月 | |||
| 1月31日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 10000m/5000m 体操開始時間 20：10〜 |
徳田 | 新年からPB目指して頑張りましょう。 |