日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
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8月1日 | 月 | |||
8月2日 | 火 |
インターバル1000m×6本(r=200mjog) S:3分15秒/km A:3分25秒/km B:3分35秒/km C:3分45秒/km D:3分55秒/km E:4分15秒/km F:4分35秒/km G:4分55秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は1本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと。 練習後体操開始時間 20:00〜 |
西山(典) 堀 |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のペース±4秒当たりが狙い目 ※いつもより本数を減らして一つ上のチームに挑戦してみては! ・練習部 部会開催予定 ・編集部 部会開催予定 |
8月3日 | 水 | |||
8月4日 | 木 | |||
8月5日 | 金 |
200m×10本+3000mペース走(200mのつなぎは200m、ペース走へのつなぎは400mとする) S:36秒/200m(3分00秒/km) 10分30秒/3000m(3分30秒/km) A:38秒/200m(3分10秒/km) 11分00秒/3000m(3分40秒/km) B:40秒/20m0(3分20秒/km) 11分30秒/3000m(3分50秒/km) C:42秒/200m(3分30秒/km) 12分00秒/3000m(4分00秒/km) D:44秒/200m(3分40秒/km) 12分30秒/3000m(4分10秒/km) E:48秒/200m(4分00秒/km) 13分30秒/3000m(4分30秒/km) F:52秒/200m(4分20秒/km) 14分30秒/3000m(4分50秒/km) G:56秒/200m(4分40秒/km) 15分30秒/3000m(5分10秒/km) ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。200mでの大きなフォームを意識してペース走を行おう ※体操開始時間 19:55〜 |
野口 | ショートインターバル 呼吸がキツい時間が短いため、疾走速度の向上が見込まれます |
8月6日 | 土 | |||
8月7日 | 日 | |||
8月8日 | 月 | |||
8月9日 | 火 |
インターバル400m(r=200mjog)×10本+1000m(r=400mjog) S:76秒/400m 以内 A:80秒/400m(3分20秒/km) B:84秒/400m(3分30秒/km) C:88秒/400m(3分40秒/km) D:92秒/400m(3分50秒/km) E:100秒/400m(4分10秒/km) F:108秒/400m(4分30秒/km) G:116秒/400m(4分50秒/km) ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 19:50〜 |
西山(亮) 上野 |
ショートインターバル 呼吸がキツい時間が短いため、疾走速度の向上が見込まれます |
8月10日 | 水 | |||
8月11日 | 木 | |||
8月12日 | 金 | |||
8月13日 | 土 | |||
8月14日 | 日 | |||
8月15日 | 月 | |||
8月16日 | 火 |
ペースインターバル:3000m+2000m+1000m(フリー)(r=400mjog) 3000mは設定+10秒、下記は2000mのペース S:3分25秒/km A:3分35秒/km B:3分45秒/km C:3分55秒/km D:4分05秒/km E:4分25秒/km F:4分45秒/km G:5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと |
二見 徳田 |
ロングインターバルと同等の効果で、乳酸の処理能力が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、徐々に早く走れるようになります。 |
8月17日 | 水 | 運営委員会 | ||
8月18日 | 木 | |||
8月19日 | 金 | |||
8月20日 | 土 | |||
8月21日 | 日 | |||
8月22日 | 月 | |||
8月23日 | 火 |
インターバル:2000m×3本(r=400mjog) S:3分25秒/km A:3分35秒/km B:3分45秒/km C:3分55秒/km D:4分05秒/km E:4分25秒/km F:4分45秒/km G:5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 19:50〜 |
佐藤 |
乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります |
8月24日 | 水 | |||
8月25日 | 木 | |||
8月26日 | 金 | |||
8月27日 | 土 | 夏合宿 | ||
8月28日 | 日 | 夏合宿 | ||
8月29日 | 月 | |||
8月30日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 800m 体操開始時間 20:05〜 |
中村 | |
8月31日 | 水 |