最終更新日 2022年7月23日

練習会・行事予定表

2022年08月 ( 2021年, 2020年, 2019年)

[今月のテーマ]
目標を設定し、練習を行おう

  しっかり水分補給し熱中症対策しましょう
過度の脱水はパフォーマンスに悪影響を及ぼすだけでなく、疲労回復を遅らせる事になります

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行いましょう。
日付 曜日 内容 担当 備考
8月1日
8月2日 インターバル1000m×6本(r=200mjog)
S:3分15秒/km
A:3分25秒/km
B:3分35秒/km
C:3分45秒/km
D:3分55秒/km
E:4分15秒/km
F:4分35秒/km
G:4分55秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は1本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと。
練習後体操開始時間 20:00〜
西山(典)
Iペース
最大酸素摂取量の改善
5,000のペース±4秒当たりが狙い目
※いつもより本数を減らして一つ上のチームに挑戦してみては!
・練習部 部会開催予定
・編集部 部会開催予定
8月3日
8月4日
8月5日 200m×10本+3000mペース走(200mのつなぎは200m、ペース走へのつなぎは400mとする)
S:36秒/200m(3分00秒/km) 10分30秒/3000m(3分30秒/km)
A:38秒/200m(3分10秒/km) 11分00秒/3000m(3分40秒/km)
B:40秒/20m0(3分20秒/km) 11分30秒/3000m(3分50秒/km)
C:42秒/200m(3分30秒/km) 12分00秒/3000m(4分00秒/km)
D:44秒/200m(3分40秒/km) 12分30秒/3000m(4分10秒/km)
E:48秒/200m(4分00秒/km) 13分30秒/3000m(4分30秒/km)
F:52秒/200m(4分20秒/km) 14分30秒/3000m(4分50秒/km)
G:56秒/200m(4分40秒/km) 15分30秒/3000m(5分10秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。200mでの大きなフォームを意識してペース走を行おう ※体操開始時間 19:55〜
野口 ショートインターバル 呼吸がキツい時間が短いため、疾走速度の向上が見込まれます
8月6日
8月7日
8月8日
8月9日 インターバル400m(r=200mjog)×10本+1000m(r=400mjog)
S:76秒/400m 以内
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:88秒/400m(3分40秒/km)
D:92秒/400m(3分50秒/km)
E:100秒/400m(4分10秒/km)
F:108秒/400m(4分30秒/km)
G:116秒/400m(4分50秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと
体操開始時間 19:50〜
西山(亮)
上野
ショートインターバル
呼吸がキツい時間が短いため、疾走速度の向上が見込まれます
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
8月16日 ペースインターバル:3000m+2000m+1000m(フリー)(r=400mjog)
3000mは設定+10秒、下記は2000mのペース
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
C:3分55秒/km
D:4分05秒/km
E:4分25秒/km
F:4分45秒/km
G:5分05秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと

二見
徳田
ロングインターバルと同等の効果で、乳酸の処理能力が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、徐々に早く走れるようになります。
8月17日 運営委員会
8月18日
8月19日
8月20日
8月21日
8月22日
8月23日 インターバル:2000m×3本(r=400mjog)
S:3分25秒/km
A:3分35秒/km
B:3分45秒/km
C:3分55秒/km
D:4分05秒/km
E:4分25秒/km
F:4分45秒/km
G:5分05秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと
体操開始時間 19:50〜
佐藤 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります
8月24日
8月25日
8月26日
8月27日 夏合宿
8月28日 夏合宿
8月29日
8月30日 タイムトライアル
19:15 5000m
19:50 800m
体操開始時間 20:05〜
中村
8月31日
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練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)