| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 7月1日 | 金 | |||
| 7月2日 | 土 | |||
| 7月3日 | 日 | |||
| 7月4日 | 月 | |||
| 7月5日 | 火 |
インターバル1000m×6本（R=200m) S：3分15秒/km A：3分25秒/km B：3分35秒/km C：3分45秒/km D：3分55秒/km E：4分15秒/km F：4分35秒/km G：4分55秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は１本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
西山(典) 西山(亮） |
Iペース 最大酸素摂取量の改善 5,000のペース±4秒当たりが狙い目 ※いつもより本数を減らして一つ上のチームに挑戦してみては！ |
| 7月6日 | 水 | |||
| 7月7日 | 木 | |||
| 7月8日 | 金 |
ペース走 8000m（EFG:6000ｍ）+1000ｍ（フリー）（R=400m) S：3分40秒/km A：3分50秒/km B：4分00秒/km C：4分10秒/km D：4分20秒/km E：4分40秒/km F：5分00秒/km G：5分20秒/km ※体操開始時間 20：05〜 |
佐藤 |
LTペース(閾値ペース) 大体10?とハーフの間くらいのペースが狙い目 乳酸の処理効果を高めます ラスト上げると刺激内容が変わりますので、8,000は一定のペースを心掛けましょう |
| 7月9日 | 土 | |||
| 7月10日 | 日 | |||
| 7月11日 | 月 | |||
| 7月12日 | 火 |
インターバル400m(r=200mjog)×12本 S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は１本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと。 体操開始時間 19：50〜 |
中村 上野 |
最大酸素摂取量の改善を目的とすると同時に、リラックスしたフォームで楽に早く走る感覚で！ |
| 7月13日 | 水 | |||
| 7月14日 | 木 | |||
| 7月15日 | 金 | |||
| 7月16日 | 土 | |||
| 7月17日 | 日 | |||
| 7月18日 | 月 | |||
| 7月19日 | 火 |
ペースインターバル：3000m＋2000ｍ＋1000ｍ(フリー）（r=400mjog） 3000ｍは設定+10秒、下記は2000ｍのペース S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 20：00〜 |
野口 徳田 |
ロングインターバルと同等の効果で、乳酸の処理能力が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、徐々に早く走れるようになります。 |
| 7月20日 | 水 | |||
| 7月21日 | 木 | |||
| 7月22日 | 金 | |||
| 7月23日 | 土 | |||
| 7月24日 | 日 | |||
| 7月25日 | 月 | |||
| 7月26日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 800m 体操開始時間 20：05〜 |
野口 二見 |
みんなで記録更新狙って走り抜きましょう！ |
| 7月27日 | 水 | |||
| 7月28日 | 木 | |||
| 7月29日 | 金 | |||
| 7月30日 | 土 | |||
| 7月31日 | 日 |