最終更新日 2019年2月23日

練習会・行事予定表

2019年03月 ( 2018年, 2017年, 2016年)

[今月のテーマ]
トラックシーズンを見据え、スピード練習を取り入れていこう。
練習会ごとに1回は5000mのスピードが出せるようにメニューを組み立てています。
マラソンののんびりした動きから5000mのスピードに慣れましょう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
3月1日
3月2日
3月3日
3月4日
3月5日 インターバル1000m(200jog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。立川ハーフ出場者はハーフのペース〜少し速い程度で。
練習後体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
村瀬
松村
練習部会
3月6日
3月7日
3月8日
3月9日
3月10日 立川ハーフマラソン
3月11日
3月12日 インターバル400m(200mjog)×12本
S:76秒/400m 以内
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:88秒/400m(3分40秒/km)
D:92秒/400m(3分50秒/km)
E:100秒/400m(4分10秒/km)
F:108秒/400m(4分30秒/km)
G:116秒/400m(4分50秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間を意識し、繋ぎは緩めで行うこと。
体操開始時間 20:00〜
小野
白石
3月13日
3月14日
3月15日 ペース走 10000m(EFG:8000m)+1000m(R=400m)+1000mはフリー
S:3分40秒/km(88秒)
A:3分50秒/km(92秒)
B:4分00秒/km(96秒)
C:4分10秒/km(100秒)
D:4分20秒/km(104秒)
E:4分40秒/km(112秒)
F:5分00秒/km(120秒)
G:5分20秒/km(128秒)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:10〜
橘田
中村
飯田
3月16日
3月17日
3月18日
3月19日 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(つなぎ400mjog) E〜Gは1000mは1本のみ。
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※3000mは上記+10秒。1000mは上記-5秒。各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
中山
徳田
3月20日 運営委員会
3月21日 トライルラン講習会(予定)
3月22日
3月23日
3月24日
3月25日
3月26日 タイムトライアル
19:15  5000m
19:50  1500m
体操開始時間 20:05〜
高橋
野口
横浜駅伝選考対象レース
3月27日
3月28日
3月29日
3月30日
3月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)