練習会・行事予定表

2018年4月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

［今月のテーマ］トラック、駅伝に向けてスピード強化を図っていこう。

　※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと！。
日付 曜日 内容 担当 備考
4月1日 日
4月2日 月
4月3日 火 インターバル1000m(200jog)×7本（E〜G：6本）
S：3分20秒/km
A：3分30秒/km
B：3分40秒/km
C：3分50秒/km
D：4分00秒/km
E：4分20秒/km
F：4分40秒/km
G：5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。
体操開始時間　19：55〜
※体験入会受入日 		大庭
松村
中山		 練習部会
4月4日 水
4月5日 木
4月6日 金
4月7日 土 春季陸上
4月8日 日
4月9日 月
4月10日 火 タイムトライアル（横浜駅伝選考対象ＴＴ）
19:20 　5000m
体操開始時間　19：55〜
 吉田
山本
4月11日 水
4月12日 木
4月13日 金 ビルドアップ走 10000m（EＦG:8000ｍ）
（残りﾗｽﾄから1000mﾌﾘｰ）[2000m毎に10秒/kmUP]
S：4分00秒→3分20秒/km
A：4分10秒→3分30秒/km
B：4分20秒→3分40秒/km
C：4分30秒→3分50秒/km
D：4分40秒→4分00秒/km
E：4分50秒→4分10秒/km
F：5分10秒→4分40秒/km
G：5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう。
　また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間　20：00〜
 徳田
中村
4月14日 土
4月15日 日
4月16日 月
4月17日 火 ペース走 3000m＋2000m+1000m+1000ｍ（フリー）（つなぎ400mjog)
（E〜Gは1000mは1本のみ）
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※3000mは上記＋10秒。徐々にタイムアップ出来るイメージで。
各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間　20：00〜
※体験入会受入日 		橘田
小野		 新人歓迎会
@はるな庵
4月18日 水 運営委員会
4月19日 木
4月20日 金
4月21日 土
4月22日 日
4月23日 月
4月24日 火 インターバル400m(200jog)×12本
S：76秒/400m以内
A：80秒/400m（3分20秒/km）
B：84秒/400m（3分30秒/km）
C：88秒/400m（3分40秒/km）
D：92秒/400m（3分50秒/km）
E：100秒/400m（4分10秒/km）
F：108秒/400m（4分30秒/km）
G：116秒/400m（4分50秒/km）
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
　疾走区間を意識し繋ぎは緩めで行うこと。
体操開始時間　20：00〜
※体験入会受入日 		村瀬
野口
4月25日 水
4月26日 木
4月27日 金
4月28日 土
4月29日 日
4月30日 月 横浜駅伝
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練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)