練習会・行事予定表

2018年4月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

[今月のテーマ]トラック、駅伝に向けてスピード強化を図っていこう。

 ※11月〜3月は、雨天時練習会は中止です。
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
日付 曜日 内容 担当 備考
4月1日
4月2日
4月3日 インターバル1000m(200jog)×7本(E〜G:6本)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
体操開始時間 19:55〜
※体験入会受入日
大庭
松村
中山
練習部会
4月4日
4月5日
4月6日
4月7日 春季陸上
4月8日
4月9日
4月10日 タイムトライアル(横浜駅伝選考対象TT)
19:20  5000m
体操開始時間 19:55〜
吉田
山本
4月11日
4月12日
4月13日 ビルドアップ走 10000m(EFG:8000m)
(残りラストから1000mフリー)[2000m毎に10秒/kmUP]
S:4分00秒→3分20秒/km
A:4分10秒→3分30秒/km
B:4分20秒→3分40秒/km
C:4分30秒→3分50秒/km
D:4分40秒→4分00秒/km
E:4分50秒→4分10秒/km
F:5分10秒→4分40秒/km
G:5分30秒→5分00秒/km
※余裕を持ってビルドアップし、ラストを頑張ろう。
 また、各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
徳田
中村
4月14日
4月15日
4月16日
4月17日 ペース走 3000m+2000m+1000m+1000m(フリー)(つなぎ400mjog)
(E〜Gは1000mは1本のみ)
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※3000mは上記+10秒。徐々にタイムアップ出来るイメージで。
各グループペーサーを交代しながら行うこと。
体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
橘田
小野
新人歓迎会
@はるな庵
4月18日 運営委員会
4月19日
4月20日
4月21日
4月22日
4月23日
4月24日 インターバル400m(200jog)×12本
S:76秒/400m以内
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:88秒/400m(3分40秒/km)
D:92秒/400m(3分50秒/km)
E:100秒/400m(4分10秒/km)
F:108秒/400m(4分30秒/km)
G:116秒/400m(4分50秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。
 疾走区間を意識し繋ぎは緩めで行うこと。
体操開始時間 20:00〜
※体験入会受入日
村瀬
野口
4月25日
4月26日
4月27日
4月28日
4月29日
4月30日 横浜駅伝
←先月 参考:過去の練習メニュー

練習部用: 練習会日誌(通常) / 練習会日誌(TT)