練習会・行事予定表
2012年7月 (2011年, 2010年, 2009年)
［今月のテーマ］ インターバル主体でスピードを強化しよう！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 7月1日 | 日 | |||
| 7月2日 | 月 | |||
| 7月3日 | 火 |
インターバル1000m×5本（200mjog） （S：80秒/400m（3分20秒/km）） A：84秒/400m（3分30秒/km） B：88秒/400m（3分40秒/km） C：96秒/400m（4分00秒/km） D：104秒/400m（4分20秒/km） E：112秒/400m（4分40秒/km） F：120秒/400m（5分00秒/km） ※ナイター陸上参加者は、2,3本にするなど各自で調整しよう。 |
松村 村瀬 |
練習部会 |
| 7月4日 | 水 | |||
| 7月5日 | 木 | |||
| 7月6日 | 金 | |||
| 7月7日 | 土 | ナイター陸上競技大会 | ||
| 7月8日 | 日 | |||
| 7月9日 | 月 | |||
| 7月10日 | 火 |
ランニング教室 ショートインターバル 300m×15本（EFは12本）（100mjog） （S：57秒/300m（3分10秒/km）） A：60秒/400m（3分20秒/km） B：63秒/400m（3分30秒/km） C：69秒/400m（3分50秒/km） D：75秒/400m（4分10秒/km） E：81秒/400m（4分30秒/km） F：87秒/400m（4分50秒/km） |
中村 冨沢 |
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| 7月11日 | 水 | |||
| 7月12日 | 木 | |||
| 7月13日 | 金 |
ビルドアップ走 8000m（DEＦ:7000ｍ）（ラスト1000mフリー） [2000m毎に10秒/kmUP] （S:3分50秒→3分20秒/km） A:4分00秒→3分30秒/km B:4分10秒→3分40秒/km C:4分30秒→4分00秒/km D:4分40秒→4分20秒/km E:5分00秒→4分40秒/km Ｆ:5分20秒→5分00秒/km |
冨沢 高橋 |
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| 7月14日 | 土 | |||
| 7月15日 | 日 | |||
| 7月16日 | 月 | |||
| 7月17日 | 火 |
ミックスインターバル 400m＋800m＋1000m＋1000m＋800m＋400m（200mjog) （S：80秒/400m（3分20秒/km）） A：84秒/400m（3分30秒/km） B：88秒/400m（3分40秒/km） C：96秒/400m（4分00秒/km） D：104秒/400m（4分20秒/km） E：112秒/400m（4分40秒/km） F：120秒/400m（5分00秒/km） ※上記設定は1000mの内容。400m/800mは少し速めのペースを意識する。 |
村瀬 小田切 |
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| 7月18日 | 水 | |||
| 7月19日 | 木 | |||
| 7月20日 | 金 | 運営委員会 | ||
| 7月21日 | 土 | |||
| 7月22日 | 日 | |||
| 7月23日 | 月 | |||
| 7月24日 | 火 |
ペース走 3000m＋2000m＋1000m（400mjog) （S:3分20秒/km） A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:4分10秒/km D:4分30秒/km E:4分50秒/km Ｆ:5分10秒/km ※D〜Fは3000mは上記＋10秒。終了後余裕があれば各自流しで締めよう。 |
玉置 松村 |
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| 7月25日 | 水 | |||
| 7月26日 | 木 | |||
| 7月27日 | 金 | 富士登山競走 | ||
| 7月28日 | 土 | |||
| 7月29日 | 日 | |||
| 7月30日 | 月 | |||
| 7月31日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m/3000m 19:50 800m |
大場 中村 |