練習会・行事予定表
2011年7月
［今月のテーマ］ ショートインターバルでスピード強化を図ろう
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 7月1日 | 金 | |||
| 7月2日 | 土 | |||
| 7月3日 | 日 | |||
| 7月4日 | 月 | |||
| 7月5日 | 火 | 2000m快調走＋インターバル200m(200mjog)×15本(DEF:12本) [2000m快調走] A：4分00秒/km B：4分10秒/km C：4分30秒/km D：4分40秒/km E：5分00秒/km F：5分20秒/km [インターバル200m] A：35秒以内/200m(2分55秒/km) B：40秒以内/200m(3分20秒/km) C：44秒以内/200m(3分40秒/km) D：48秒以内/200m(4分00秒/km) E：52秒以内/200m(4分20秒/km) Ｆ：56秒以内/200m(4分40秒/km) ※快調走で十分にウォーミングアップを行い、インターバルを走ろう |
松村 村瀬 |
練習部会 |
| 7月6日 | 水 | |||
| 7月7日 | 木 | |||
| 7月8日 | 金 | ビルドアップ走
8000m（DEＦ:7000ｍ）+1000m（ABC） [2000m毎に10秒/kmUP] A:4分00秒→3分30秒/km B:4分10秒→3分40秒/km C:4分30秒→4分00秒/km D:4分40秒→4分20秒/km E:5分00秒→4分40秒/km Ｆ:5分20秒→5分00秒/km |
高橋（え） 冨沢 |
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| 7月9日 | 土 | |||
| 7月10日 | 日 | |||
| 7月11日 | 月 | |||
| 7月12日 | 火 | インターバル 800m(200mjog)×6本（EF:5本）+400m A：76〜84秒/400m（3分10秒〜3分30秒/km） B：88秒/400m（3分40秒/km） C：96秒/400m（4分00秒/km） D：104秒/400m（4分20秒/km） E：112秒/400m（4分40秒/km） F：120秒/400m（5分00秒/km） ※繋ぎの緩走を長く取り、急走をいつもより早く。 最後の400ｍはラストスパートを意識して走ろう。 |
小澤 玉置 |
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| 7月13日 | 水 | |||
| 7月14日 | 木 | |||
| 7月15日 | 金 | 運営委員会 | ||
| 7月16日 | 土 | |||
| 7月17日 | 日 | |||
| 7月18日 | 月 | |||
| 7月19日 | 火 | ランニング教室 インターバル 300m×10本 |
大場 興津 |
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| 7月20日 | 水 | |||
| 7月21日 | 木 | |||
| 7月22日 | 金 | |||
| 7月23日 | 土 | |||
| 7月24日 | 日 | |||
| 7月25日 | 月 | |||
| 7月26日 | 火 | タイムトライアル 19:15 5000m・3000m 19:50 1500m |
中村 小田切 |
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| 7月27日 | 水 | |||
| 7月28日 | 木 | |||
| 7月29日 | 金 | |||
| 7月30日 | 土 | |||
| 7月31日 | 日 |