練習会・行事予定表

2011年8月 (2010年, 2009年, 2008年)

[今月のテーマ] スピードを意識して1本1本集中しよう!

日付 曜日 内容 担当 備考
8月1日
8月2日 インターバル 1000m(200mjog)×5本
  A:76秒〜84秒/400m(3分10秒〜3分30秒)
 B:88秒/400m(3分40秒/km)
  C:96秒/400m(4分00秒/km)
 D:104秒/400m(4分20秒/km)
  E:112秒/400m(4分40秒/km)
 F:120秒/400m(5分00秒/km)                               
※200mjogをゆっくりとって1本1本の質を上げよう。
冨沢 
小澤
練習部会
8月3日
8月4日
8月5日 ペース走 3000m+2000m+1000m(400mjog)
  A:3分40秒/km
 B:3分50秒/km
 C:4分10秒/km
 D:4分30秒/km
 E:4分50秒/km
 F:5分10秒/km 
大場
中村
8月6日
8月7日
8月8日
8月9日 インターバル400m(200mjog)×10本(EF:8本)
  A:74〜80秒/400m(3分05秒 〜3分20秒/km)
 B:84秒/400m(3分30秒)
  C:92秒/400m(3分50秒/km)
 D:100秒/400m(4分10秒/km)
  E:108秒/400m(4分30秒/km)
 F:116秒/400m(4分50秒/km) 
 ※繋ぎの緩走を長く取り、急走をいつもより早く走ろう。
小田切 
玉置
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
8月16日 ランニング教室
ミックスインターバル 800m×3本+300m×3本
村瀬   
小澤
8月17日
8月18日
8月19日 夏合宿
8月20日 夏合宿
8月21日 夏合宿
8月22日
8月23日 ビルドアップ走 6000m(DEF:5000m)(400mjog)+1000m(フリー)
 [1000m毎に5秒/kmUP]
 A:4分00秒→3分35秒/km
 B:4分10秒→3分45秒/km
 C:4分30秒→4分05秒/km
  D:4分40秒→4分15秒/km
 E:5分00秒→4分35秒/km
 F:5分20秒→4分55秒/km                                     
しっかりペースを刻んで、最後は刺激をいれよう。
大場   
興津
8月24日
8月25日
8月26日
8月27日 江東区ナイター陸上
8月28日
8月29日
8月30日 タイムトライアル
  19:15  5000m/3000m
  19:50  800m
松村   
高橋(え)
8月31日

9月メニュー

参考:過去の練習メニュ