2009年6月

［今月のテーマ］筋トレ等も取り入れて、筋力アップも図ろう！

日付 曜日 内容 担当 備考
6月1日 月
6月2日 火 インターバル 1000(200jog)×7  (EF:1000×5)
  AB:3分20〜40秒/km
　C:4分00秒/km
　D:4分20秒/km
  E:4分40秒/km
　F:5分00秒/km
6月3日 水
6月4日 木
6月5日 金 インターバル 400(200jog)×15  (EF:400×12)
  AB:76〜84秒/400m（3分10〜30秒/km）　
　C:92秒/400m（3分50秒/km）
　D:100秒/400m（4分10秒/km）
  E:108秒/400m（4分30秒/km）
　F:116秒/400m（4分50秒/km）
6月6日 土
6月7日 日
6月8日 月
6月9日 火 インターバル 800(200jog)×10  (EF:800×8)
  AB:80〜88秒/400m（3分20〜40秒/km）　
　C:96秒/400m（4分00秒/km）
　D:104秒/400m（4分20秒/km）
  E:112秒/400m（4分40秒/km）
　F:120秒/400m（5分00秒/km）
6月10日 水
6月11日 木
6月12日 金 ペース走 10000m　（DE：8000m）
　A:3分40秒〜4分/km
　B:4分〜4分20秒/km
　C:4分20秒〜4分40秒/km
  D:4分40秒〜5分/km
　E:5分〜5分30秒/km
6月13日 土
6月14日 日
6月15日 月
6月16日 火 ランニング教室
　変速走(２０００×２)
6月17日 水
6月18日 木
6月19日 金
6月20日 土 総会&記録会
(100m 400m 800m 1500m 3000m)
6月21日 日
6月22日 月
6月23日 火 インターバル
 　400m(200j)-800m(200j)-1000m(200j)
  　-1000m(200j)-800m(200j)-400m
 　　　　　　　　　　　　　　　　（EF：1000m1本のみ）
  AB:3分20〜40秒/km
　C:4分00秒/km
　D:4分20秒/km
  E:4分40秒/km
　F:5分00秒/km　　　　
6月24日 水
6月25日 木
6月26日 金
6月27日 土
6月28日 日
6月29日 月
6月30日 火 レペティション　3000ｍ×2
  1本目：19：15
　2本目：19：35 又は 19：40