練習会・行事予定表

2010年6月 (2009年6月, 2008年6月)

[今月のテーマ] 筋トレ等も取り入れて、筋力アップも図ろう! 

日付 曜日 内容 担当 備考
6月1日 タイムトライアル
  19:15  5000m
  19:50  1500m
*レースペースを身につけよう!
田中伸
松尾
近藤
6月2日
6月3日
6月4日 19:10 ビルドアップ走 8000m(DEF:7000m)
          (残りラストから1000mフリー)
 [2000m毎に10秒/kmUP]
 A:4分00秒→3分30秒/km
 B:4分10秒→3分40秒/km
 C:4分30秒→4分00秒/km
  D:4分40秒→4分20秒/km
 E:5分00秒→4分40秒/km
 F:5分20秒→5分00秒/km
*最後までしっかり走りきろう。
20:00 筋トレ(腕立て20、腹筋30、背筋30)2セット

大場
玉置

6月5日
6月6日
6月7日
6月8日 インターバル
1000(200jog)×6+400m(EF:1000×5+400m)
  A:80秒/400m(3分20秒/km)
 B:88秒/400m(3分40秒/km)
 C:96秒/400m(4分00秒/km)
 D:104秒/400m(4分20秒/km)
  E:112秒/400m(4分40秒/km)
 F:120秒/400m(5分00秒/km)
*5000mの目標とするペースで走ろう!最後の400mはラストスパートを意識して!

山口
興津

練習部会
6月9日
6月10日
6月11日
6月12日
6月13日
6月14日
6月15日 ランニング教室
ビルドアップ走2000×2,ダッシュ150×5

冨沢
近藤

6月16日
6月17日
6月18日
6月19日 総会&記録会
(100m 400m 800m 1500m 3000m)

大場
松村

6月20日
6月21日
6月22日 インターバル
  400m(200j)-800m(200j)-1000m(200j)
   -1000m(200j)-800m(200j)-400m            
  A:80秒/400m(3分20秒/km)
 B:88秒/400m(3分40秒/km)
 C:96秒/400m(4分00秒/km)
 D:104秒/400m(4分20秒/km)
  E:112秒/400m(4分40秒/km)
 F:120秒/400m(5分00秒/km)
※序盤の短い距離でペースを乱さないように注意しよう


松村
小田切

6月23日
6月24日
6月25日
6月26日
  

6月27日
6月28日
6月29日 レペティション 3000m+2000m+1000m
  3000m:19:15
 2000m:19:35 又は 19:40
 1000m:19:50 又は 19:55
※1本1本集中して走ろう

京極
田中伸
小澤

あすなろう発行日
6月30日


参考:過去の練習メニュ