日付 |
曜日 |
内容 |
担当 |
備考 |
6月1日 |
火 |
タイムトライアル
19:15 5000m
19:50 1500m
*レースペースを身につけよう! |
田中伸
松尾
近藤 |
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6月2日 |
水 |
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6月3日 |
木 |
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6月4日 |
金 |
19:10 ビルドアップ走
8000m(DEF:7000m)
(残りラストから1000mフリー)
[2000m毎に10秒/kmUP]
A:4分00秒→3分30秒/km
B:4分10秒→3分40秒/km
C:4分30秒→4分00秒/km
D:4分40秒→4分20秒/km
E:5分00秒→4分40秒/km
F:5分20秒→5分00秒/km
*最後までしっかり走りきろう。
20:00 筋トレ(腕立て20、腹筋30、背筋30)2セット |
大場
玉置 |
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6月5日 |
土 |
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6月6日 |
日 |
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6月7日 |
月 |
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6月8日 |
火 |
インターバル
1000(200jog)×6+400m(EF:1000×5+400m)
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:88秒/400m(3分40秒/km)
C:96秒/400m(4分00秒/km)
D:104秒/400m(4分20秒/km)
E:112秒/400m(4分40秒/km)
F:120秒/400m(5分00秒/km)
*5000mの目標とするペースで走ろう!最後の400mはラストスパートを意識して! |
山口
興津 |
練習部会 |
6月9日 |
水 |
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6月10日 |
木 |
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6月11日 |
金 |
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6月12日 |
土 |
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6月13日 |
日 |
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6月14日 |
月 |
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6月15日 |
火 |
ランニング教室
ビルドアップ走2000×2,ダッシュ150×5 |
冨沢
近藤 |
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6月16日 |
水 |
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6月17日 |
木 |
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6月18日 |
金 |
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6月19日 |
土 |
総会&記録会
(100m 400m 800m 1500m
3000m) |
大場
松村 |
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6月20日 |
日 |
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6月21日 |
月 |
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6月22日 |
火 |
インターバル
400m(200j)-800m(200j)-1000m(200j)
-1000m(200j)-800m(200j)-400m
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:88秒/400m(3分40秒/km)
C:96秒/400m(4分00秒/km)
D:104秒/400m(4分20秒/km)
E:112秒/400m(4分40秒/km)
F:120秒/400m(5分00秒/km)
※序盤の短い距離でペースを乱さないように注意しよう |
松村
小田切
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6月23日 |
水 |
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6月24日 |
木 |
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6月25日 |
金 |
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6月26日 |
土 |
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6月27日 |
日 |
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6月28日 |
月 |
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6月29日 |
火 |
レペティション 3000m+2000m+1000m
3000m:19:15
2000m:19:35 又は 19:40
1000m:19:50 又は
19:55
※1本1本集中して走ろう |
京極
田中伸
小澤 |
あすなろう発行日 |
6月30日 |
水 |
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