| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 8月1日 | 火 |
インターバル400m(200mjog)×10本＋1000m(R=400m) S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 19：50〜 |
西山(典) |
Iペース
最大酸素摂取量の改善。 5,000mのレースペース±5秒辺りが狙い目。 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか。 ・練習部会開催予定 ・編集部会開催予定 |
| 8月2日 | 水 | |||
| 8月3日 | 木 | |||
| 8月4日 | 金 |
インターバル：2000m×3本（繋ぎは200mjog） S：3分30秒/km A：3分40秒/km B：3分50秒/km C：4分00秒/km D：4分10秒/km E：4分30秒/km F：4分50秒/km G：5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 体操開始時間 20：00〜 |
上野 |
ロングインターバル（LTペース(閾値ペース)) 乳酸がたまらないギリギリのペースで。 ラスト上げるぐらい余裕ならもう一本いこう （暑いのでペース走を分割するイメージです） |
| 8月5日 | 土 | |||
| 8月6日 | 日 | |||
| 8月7日 | 月 | |||
| 8月8日 | 火 |
200ｍ×15本(r=200ｍ)（E〜G：12本） S：36秒/200ｍ（3分00秒） A：38秒/200ｍ（3分10秒） B：40秒/200ｍ（3分20秒） C：42秒/200ｍ（3分30秒） D：44秒/200ｍ（3分40秒） E：48秒/200ｍ（4分00秒） F：52秒/200ｍ（4分20秒） G：56秒/200ｍ（4分40秒） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。200ｍでの大きなフォームを意識して行おう。 ※体操開始時間 19：55〜 |
西山亮 溝口 |
200mは解糖系〜最大酸素摂取量の改善(大体800〜1,500レースペース)を目的。 リラックスしたフォームで楽に早く走る感覚を探すイメージでやると良いです。 スピードが維持できない場合は本数を減らす |
| 8月9日 | 水 | |||
| 8月10日 | 木 | |||
| 8月11日 | 金 | |||
| 8月12日 | 土 | |||
| 8月13日 | 日 | |||
| 8月14日 | 月 | |||
| 8月15日 | 火 |
1000m×6本(S〜Dは6分回し、E〜Gは7分回し) S：3分15秒/km A：3分25秒/km B：3分35秒/km C：3分45秒/km D：3分55秒/km E：4分15秒/km F：4分35秒/km G：4分55秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20：00〜 |
佐藤 徳田 |
Iペース 最大酸素摂取量の改善。 3,000のレースペース〜＋5秒辺りが狙い目。 ※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか。 |
| 8月16日 | 水 | |||
| 8月17日 | 木 | |||
| 8月18日 | 金 | |||
| 8月19日 | 土 | |||
| 8月20日 | 日 | |||
| 8月21日 | 月 | 運営委員会開催予定 | ||
| 8月22日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 3000m/5000m 19:50 800m 体操開始時間 20:00〜 |
二見 飯田 |
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| 8月23日 | 水 | |||
| 8月24日 | 木 | |||
| 8月25日 | 金 | |||
| 8月26日 | 土 | 夏合宿 | ||
| 8月27日 | 日 | 夏合宿 | ||
| 8月28日 | 月 | 夏合宿 | ||
| 8月29日 | 火 |
4000＋200×7（R=5min.,200m）
S：3分30秒/ｋｍ 36秒/200ｍ（3分00秒） A：3分40秒/ｋｍ 38秒/200ｍ（3分10秒） B：3分50秒/ｋｍ 40秒/200ｍ（3分20秒） C：4分00秒/ｋｍ 42秒/200ｍ（3分30秒） D：4分10秒/ｋｍ 44秒/200ｍ（3分40秒） E：4分30秒/ｋｍ 48秒/200ｍ（4分00秒） F：4分50秒/ｋｍ 52秒/200ｍ（4分20秒） G：5分10秒/ｋｍ 56秒/200ｍ（4分40秒） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 200ｍでの大きなフォームを意識してペース走を行おう。 体操開始時間：20：00〜 |
福重 野口 |
Tペース＋Rペース 200m重視 合宿参加者は200を流し程度で強度を上げすぎない |
| 8月30日 | 水 | |||
| 8月31日 | 木 |