日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
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5月1日 | 月 | |||
5月2日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本(E〜G:6本) S:3分20秒/km A:3分30秒/km B:3分40秒/km C:3分50秒/km D:4分00秒/km E:4分20秒/km F:4分40秒/km G:5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20:00頃〜 |
徳田 西山(亮) |
Iペース
最大酸素摂取量の改善。
5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目。
※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか。
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5月3日 | 水 | |||
5月4日 | 木 | |||
5月5日 | 金 | |||
5月6日 | 土 | |||
5月7日 | 日 | |||
5月8日 | 月 | |||
5月9日 | 火 |
インターバル400m(200mjog)×12本 S:76秒/400m 以内 A:80秒/400m(3分20秒/km) B:84秒/400m(3分30秒/km) C:88秒/400m(3分40秒/km) D:92秒/400m(3分50秒/km) E:100秒/400m(4分10秒/km) F:108秒/400m(4分30秒/km) G:116秒/400m(4分50秒/km) ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は1本1本集中して 繋ぎは緩めで行うこと 体操開始時間 20:00頃〜 |
野口 西山(典) |
最大酸素摂取量の改善(大体3,000〜5,000のレースペース)を目的 リラックスしたフォームで楽に早く走る感覚を探すイメージでやると良いです ・練習部会開催予定 ・編集部会開催予定 |
5月10日 | 水 | |||
5月11日 | 木 | |||
5月12日 | 金 | |||
5月13日 | 土 | |||
5月14日 | 日 | 赤羽ふれあい駅伝 | ||
5月15日 | 月 | |||
5月16日 | 火 |
ペースインターバル 3000m+2000m+1000m(フリー)(400mjog) 3000m設定+10秒、下記は2000mのペース S:3分25秒/km A:3分35秒/km B:3分45秒/km C:3分55秒/km D:4分05秒/km E:4分25秒/km F:4分45秒/km G:5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20:10頃〜 |
二見 |
いろいろな刺激を入れる複合練習 (3000mはLTペース、2000mはCVペース、1000mはVO2ペース) |
5月17日 | 水 | 運営委員会開催予定 | ||
5月18日 | 木 | |||
5月19日 | 金 | |||
5月20日 | 土 | |||
5月21日 | 日 | |||
5月22日 | 月 | |||
5月23日 | 火 |
インターバル 2000m(200mjog)×3本 S:3分25秒/km A:3分35秒/km B:3分45秒/km C:3分55秒/km D:4分05秒/km E:4分25秒/km F:4分45秒/km G:5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う 練習後体操開始時間 20:00頃〜 |
中村 佐藤 |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります |
5月24日 | 水 | |||
5月25日 | 木 | |||
5月26日 | 金 | |||
5月27日 | 土 | |||
5月28日 | 日 | |||
5月29日 | 月 | |||
5月30日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 1500m 体操開始時間 20:00〜 |
上野 | PB目指して頑張りましょう。 |
5月31日 | 水 |