| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 5月1日 | 月 | |||
| 5月2日 | 火 |
インターバル1000m(200mjog)×7本（E〜G：6本） S：3分20秒/km A：3分30秒/km B：3分40秒/km C：3分50秒/km D：4分00秒/km E：4分20秒/km F：4分40秒/km G：5分00秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 練習後体操開始時間 20:00頃〜 |
徳田 西山(亮) |
Iペース
最大酸素摂取量の改善。
5,000のレースペース±5秒辺りが狙い目。
※本数を減らして、いつもより1つ上のチームに挑戦してみませんか。
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| 5月3日 | 水 | |||
| 5月4日 | 木 | |||
| 5月5日 | 金 | |||
| 5月6日 | 土 | |||
| 5月7日 | 日 | |||
| 5月8日 | 月 | |||
| 5月9日 | 火 |
インターバル400m(200mjog)×12本 S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は１本1本集中して 繋ぎは緩めで行うこと 体操開始時間 20：00頃〜 |
野口 西山(典) |
最大酸素摂取量の改善(大体3,000〜5,000のレースペース)を目的 リラックスしたフォームで楽に早く走る感覚を探すイメージでやると良いです ・練習部会開催予定 ・編集部会開催予定 |
| 5月10日 | 水 | |||
| 5月11日 | 木 | |||
| 5月12日 | 金 | |||
| 5月13日 | 土 | |||
| 5月14日 | 日 | 赤羽ふれあい駅伝 | ||
| 5月15日 | 月 | |||
| 5月16日 | 火 |
ペースインターバル 3000m＋2000m＋1000ｍ(フリー）（400mjog） 3000m設定+10秒、下記は2000mのペース S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと 練習後体操開始時間 20：10頃〜 |
二見 |
いろいろな刺激を入れる複合練習 (3000mはLTペース、2000mはCVペース、1000mはVO2ペース) |
| 5月17日 | 水 | 運営委員会開催予定 | ||
| 5月18日 | 木 | |||
| 5月19日 | 金 | |||
| 5月20日 | 土 | |||
| 5月21日 | 日 | |||
| 5月22日 | 月 | |||
| 5月23日 | 火 |
インターバル 2000m(200mjog)×3本 S：3分25秒/km A：3分35秒/km B：3分45秒/km C：3分55秒/km D：4分05秒/km E：4分25秒/km F：4分45秒/km G：5分05秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行う 練習後体操開始時間 20：00頃〜 |
中村 佐藤 |
CVペース(ロングインターバル) 乳酸の処理速度が向上し、同じ血中乳酸濃度でも、早く走れるようになります |
| 5月24日 | 水 | |||
| 5月25日 | 木 | |||
| 5月26日 | 金 | |||
| 5月27日 | 土 | |||
| 5月28日 | 日 | |||
| 5月29日 | 月 | |||
| 5月30日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 5000m 19:50 1500m 体操開始時間 20：00〜 |
上野 | PB目指して頑張りましょう。 |
| 5月31日 | 水 |