練習会・行事予定表

2018年7月 ( 2017年, 2016年, 2015年)

来月の練習会スケジュールはこちら

［今月のテーマ］スピードを磨く練習をしていることを意識して走ろう

　※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。（但しひどい天候の場合は中止）
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと！。
日付 曜日 内容 担当 備考
7月1日 日
7月2日 月
7月3日 火 インターバル：1000ｍ（200mjog）×5本
S：3分20秒/km
A：3分30秒/km
B：3分40秒/km
C：3分50秒/km
D：4分00秒/km
E：4分20秒/km
F：4分40秒/km
G：5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト１本はフリー。
体操開始時間　19：50〜
※体験入会受入日 		村瀬
高橋		 練習部
7月4日 水
7月5日 木
7月6日 金 金曜特別練
ヤッソ800：800m×10本（タイム設定により9本となるチームもある）
練習開始：19:00
練習終了：20:30
交流会開始：21:10
 松村
中山
小野
大庭
7月7日 土
7月8日 日
7月9日 月
7月10日 火 ミックスインターバル
200＋200＋400＋400＋600＋800＋600＋400＋400＋200＋200（200mjog)：A〜Dまで
200＋200＋400＋600＋800＋600＋400＋200＋200(200mjog)：E〜G
　S：80秒/400m（3分20秒/km）
　A：84秒/400m（3分30秒/km）
　B：88秒/400m（3分40秒/km）
　B'：92秒/400m（3分50秒/km）
　C：96秒/400m（4分00秒/km）
　D：104秒/400m（4分20秒/km）
　E：112秒/400m（4分40秒/km）
　F：120秒/400m（5分00秒/km）
　G：144秒/400m（5分30秒/km）
※上記設定は800の内容。200〜600は少しずつ速めのペースを意識する。
体操開始時間　20：00〜
※体験入会受入日 		野口
白石
7月11日 水
7月12日 木
7月13日 金
7月14日 土
7月15日 日
7月16日 月
7月17日 火 インターバル400m(200mjog)×12本(E〜G：10本）
S：76秒/400m（3分10秒/km）以内
A：80秒/400m（3分20秒/km）
B：84秒/400m（3分30秒/km）
C：88秒/400m（3分40秒/km）
D：92秒/400m（3分50秒/km）
E：100秒/400m（4分10秒/km）
F：108秒/400m（4分30秒/km）
G：116秒/400m（4分50秒/km）
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間は１本1本集中して、繋ぎは緩めで行うこと。
体操開始時間：20：00〜
※体験入会受入日 		中村
野口
7月18日 水
7月19日 木
7月20日 金
7月21日 土
7月22日 日
7月23日 月
7月24日 火 ペース走 8000m（EFG:6000ｍ）+1000ｍ（フリー）
S：3分45秒/km
A：3分55秒/km
B：4分05秒/km
C：4分15秒/km
D：4分25秒/km
E：4分45秒/km
F：5分05秒/km
G：5分25秒/km
※体操開始時間：20：05〜
※体験入会受入日 		中村
徳田
7月25日 水
7月26日 木
7月27日 金
7月28日 土
7月29日 日
7月30日 月
7月31日 火 タイムトライアル
19:15 　3000m/5000m
19:50 　800m
 橘田
飯田
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