練習会・行事予定表

2017年7月 ( 2016年, 2015年, 2014年)

[今月のテーマ] 夏に向けて、暑さに負けない体を作ろう!

 ※4月〜10月は、雨天でも練習会は開催されます。(但しひどい天候の場合は中止)
中止の場合は当日18時までに掲示版にて周知します。

※各自メニュー終了後、しっかりとダウンジョグを行うこと!。
7/4〜7/14まで織田フィールドは改修工事のため、使用不可。11日の練習場所は変わる可能性があり
日付 曜日 内容 担当 備考
7月1日
7月2日
7月3日
7月4日 【練習場所:代々木公園】
インターバル:1000m(160mjog)×5本
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分00秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。ラスト1本はフリー。
体操開始時間:20:00〜
※体験入会受入日
松村
大庭
山本
練習部会
7月5日
7月6日
7月7日
7月8日 ナイター陸上
7月9日
7月10日
7月11日 【練習場所:夢の島陸上競技場】(開放状況で変わる可能性あり)
インターバル400m(200mjog)×12本(E〜G:10本)
S:76秒/400m以内
A:80秒/400m(3分20秒/km)
B:84秒/400m(3分30秒/km)
C:88秒/400m(3分40秒/km)
D:92秒/400m(3分50秒/km)
E:100秒/400m(4分10秒/km)
F:108秒/400m(4分30秒/km)
G:116秒/400m(4分50秒/km)
※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間を意識し、繋ぎは緩めで行うこと。
体操開始時間:20:00〜
橘田
吉田
7月12日
7月13日
7月14日
7月15日
7月16日
7月17日
7月18日 ミックスインターバル(800+400+200)×4セット 繋ぎ200mjog、セット間は400mjog E〜Gは3セット
S:3分20秒/km
A:3分30秒/km
B:3分40秒/km
C:3分50秒/km
D:4分10秒/km
E:4分20秒/km
F:4分40秒/km
G:5分00秒/km
※上記設定は800m。400mについては5秒/km、200mについては10秒/km速く走る。
補強メニュー:プランク3種+ヒップリフト(各1分ずつ) 開始時間19:55〜
体操開始時間:20:05〜
※体験入会受入日
野口
中山
7月19日 運営委員会
7月20日
7月21日 ペース走 8000m(EFG:6000m)+1000m(フリー)
S:3分45秒/km
A:3分55秒/km
B:4分05秒/km
C:4分15秒/km
D:4分25秒/km
E:4分45秒/km
F:5分05秒/km
G:5分25秒/km
※体操開始時間:20:05〜
橘田
中村
7月22日
7月23日
7月24日
7月25日 タイムトライアル
19:15  3000m/5000m
19:50  800m
田島
村瀬
7月26日
7月27日
7月28日
7月29日
7月30日
7月31日
←先月 参考:過去の練習メニュー 来月→