練習会・行事予定表
2011年3月
［今月のテーマ］ トラックシーズンにむけてスピード感覚を養っていこう！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 3月1日 | 火 | 【代々木公園】（約1162m/周） ビルドアップ走 8周（DEＦ 7周） （残り1周からフリー）[2周毎に10秒/kmUP] A:4分10秒→3分40秒/km【4分51秒→4分16秒/周] B:4分20秒→3分50秒/km【5分02秒→4分27秒/周] C:4分40秒→4分10秒/km【5分25秒→4分51秒/周] D:5分00秒→4分30秒/km【5分49秒→5分14秒/周] E:5分20秒→4分50秒/km【6分12秒→5分37秒/周] Ｆ:5分40秒→5分10秒/km【6分35秒→6分00秒/周] |
松村 小田切 |
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| 3月2日 | 水 | |||
| 3月3日 | 木 | |||
| 3月4日 | 金 | ペース走 8周（DEＦ 6周）（残り1周からﾌﾘｰ） A:4分00秒/km【5分18秒/周】 B:4分10秒/km【5分31秒/周】 C:4分30秒/km【5分58秒/周】 D:4分50秒/km【6分24秒/周】 E:5分10秒/km【6分51秒/周】 Ｆ:5分30秒/km【7分17秒/周】 |
田中（伸） |
19時絵画館前集合 |
| 3月5日 | 土 | |||
| 3月6日 | 日 | |||
| 3月7日 | 月 | |||
| 3月8日 | 火 | 【代々木公園】（約1162m/周） ペース走 AB：5周×2本／CD：5周+4周／EF：5周+3周 （残り１周からフリー） A:3分50秒/km【4分27秒/周] B:4分00秒/km【4分39秒/周] C:4分20秒/km【5分02秒/周] D:4分40秒/km【5分25秒/周] E:5分00秒/km【5分49秒/周] Ｆ:5分20秒/km【6分12秒/周] 【スタート時間】 19:10 5周（1本目） 19:35 5周（A,B） 19:40 4周（C,D） 19:45 3周（E,F） |
田中（伸） 小澤 |
練習部会 |
| 3月9日 | 水 | |||
| 3月10日 | 木 | |||
| 3月11日 | 金 | |||
| 3月12日 | 土 | |||
| 3月13日 | 日 | |||
| 3月14日 | 月 | |||
| 3月15日 | 火 | 【代々木公園】インターバル走
3周+2周+1周 A：3分40秒/km【4分16秒/周】 B：3分55秒/km【4分33秒/周】 C：4分10秒/km【4分51秒/周】 D：4分30秒/km【5分14秒/周】 E：4分50秒/km【5分37秒/周】 F：5分10秒/km【6分00秒/周】 【スタート時間】 A：19:10−19:26−19:38 B：19:10−19:27−19:40 C：19:10−19:28−19:41 D：19:10−19:29−19:43 E：19:10−19:30−19:45 F：19:10−19:31−19:47 |
京極 玉置 |
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| 3月16日 | 水 | |||
| 3月17日 | 木 | |||
| 3月18日 | 金 | 運営委員会 | ||
| 3月19日 | 土 | |||
| 3月20日 | 日 | |||
| 3月21日 | 月 | |||
| 3月22日 | 火 | 【代々木公園】 ランニング教室 ファルトレク変化走 |
大場 | |
| 3月23日 | 水 | |||
| 3月24日 | 木 | |||
| 3月25日 | 金 | |||
| 3月26日 | 土 | |||
| 3月27日 | 日 | 熊谷マラソン | ||
| 3月28日 | 月 | |||
| 3月29日 | 火 | インターバル 1000m(162mjog)×7本(DEF：1000m×5本) A:3分30〜40秒/km B:3分50秒/km C:4分00秒/km D:4分20秒/km E:4分40秒/km F:5分00秒/km |
松村 山口
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| 3月30日 | 水 | |||
| 3月31日 | 木 |