2009年3月予定

[今月のテーマ]ストレッチや補強を十分に行い、故障防止に努めよう!

日付 曜日 内容 担当 備考
3月1日
3月2日
3月3日 ペース走 10000m (DE:8000m)
 A:3分40秒/km
 B:4分00秒/km
 C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
 E:5分00秒/km
3月4日
3月5日
3月6日 ペース走 3000m(400jog)×3
      (DE:3000m×2+2000m)
 A:3分40秒/km
 B:4分00秒/km
 C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
 E:5分00秒/km
3月7日
3月8日
3月9日
3月10日 ビルドアップ走 8000m(2000m毎に10秒/kmUP)
 A:4分00秒→3分30秒/km
 B:4分20秒→3分50秒/km
 C:4分40秒→4分10秒/km
  D:5分00秒→4分30秒/km
 E:5分20秒→4分50秒/km
3月11日
3月12日
3月13日
3月14日 鎌倉〜江ノ島マラニック
3月15日
3月16日
3月17日 ランニング教室
 ペースインターバル(1000m×5)
3月18日
3月19日
3月20日
3月21日
3月22日 熊谷さくらマラソン
東京マラソン
3月23日
3月24日 ペース走 2000m(200jog)×3
 A:3分30秒/km
 B:3分50秒/km
 C:4分10秒/km
  D:4分30秒/km
 E:4分50秒/km
3月25日
3月26日
3月27日
3月28日
3月29日
3月30日
3月31日 タイムトライアル
  19:10  1500m
  19:30  5000m