練習会・行事予定表

2012年5月 (2011年, 2010年, 2009年)

［今月のテーマ］　今月からスピード練習が主体となるので意識を切り替えていこう！

日付 曜日 内容 担当 備考
5月1日 火 練習会はありません
5月2日 水
5月3日 木
5月4日 金 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
5月5日 土
5月6日 日
5月7日 月
5月8日 火 インターバル　400m(200mjog)×15本（EF:10本）
　A：74〜80秒/400m（3分05秒 〜3分20秒/km）
　B：84秒/400m（3分30秒）
　C：92秒/400m（3分50秒/km）
　D：100秒/400m（4分10秒/km）
　E：108秒/400m（4分30秒/km）
　F：116秒/400m（4分50秒/km）
※緩走をゆるめて、しっかり15本走りきることを意識する。 		小澤
興津		 練習部会
5月9日 水
5月10日 木
5月11日 金
5月12日 土 ミニ合宿
5月13日 日 ミニ合宿
5月14日 月
5月15日 火 ランニング教室
ロングインターバル1000×6本（200mjog)
　A：84秒/400m（3分30秒）
　B：88秒/400m（3分40秒/km）
　C：96秒/400m（4分00秒/km）
　D：104秒/400m（4分20秒/km）
　E：112秒/400m（4分40秒/km）
　F：120秒/400m（5分00秒/km）　　		 大場
中村
5月16日 水
5月17日 木
5月18日 金 運営委員会
5月19日 土
5月20日 日
5月21日 月
5月22日 火 ミックスインターバル　400＋800＋1000＋1000＋800＋400（200mjog)
　A：84秒/400m（3分30秒）
　B：88秒/400m（3分40秒/km）
　C：96秒/400m（4分00秒/km）
　D：104秒/400m（4分20秒/km）
　E：112秒/400m（4分40秒/km）
　F：120秒/400m（5分00秒/km）
※上記設定は1000の内容。400・800は少し速めのペースを意識する。　		 松村
高橋え
5月23日 水
5月24日 木
5月25日 金 ビルドアップ走　8000m（DEＦ:7000ｍ）
　[2000m毎に10秒/kmUP]
　A:4分00秒→3分30秒/km
　B:4分10秒→3分40秒/km
　C:4分30秒→4分00秒/km
　D:4分40秒→4分20秒/km
　E:5分00秒→4分40秒/km
　Ｆ:5分20秒→5分00秒/km		 冨沢
小田切
5月26日 土
5月27日 日
5月28日 月
5月29日 火 タイムトライアル
　19:15 　5000m
　19:50 　1500m		 村瀬
玉置
5月30日 水
5月31日 木


参考：過去の練習メニュー