| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| 8月1日 | 火 |
インターバル：1000m×5本 グループ分けは出走時間によって分けることとします。 (1)スタート後5分後に再スタート (2)スタート後5分30秒後に再スタート (3)スタート後6分後に再スタート (4)スタート後7分後に再スタート 例）インターバルを4分でゴールした場合： (1)の場合は60秒でつないで2本目へ。(2)の場合は90秒へつないで2本目へ。 ※各本とも200mでつなぎ、スタートは同じ場所からとなります。 体操開始時間：19：55〜 ※体験入会受入日 |
松村 中山 |
練習部会 |
| 8月2日 | 水 | |||
| 8月3日 | 木 | |||
| 8月4日 | 金 |
ペース走 8000m（EFG:6000m）+1000m（フリー） S：3分45秒/km A：3分55秒/km B：4分05秒/km C：4分15秒/km D：4分25秒/km E：4分45秒/km F：5分05秒/km G：5分25秒/km ※体操開始時間：20：05〜 |
橘田 中村 |
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| 8月5日 | 土 | |||
| 8月6日 | 日 | |||
| 8月7日 | 月 | |||
| 8月8日 | 火 |
200m×10本+3000mペース走（E〜Gは2000m） 200mのつなぎは200m、ペース走へのつなぎは400ｍ S：36秒/200m（3分00秒） 3分30秒/km A：38秒/200m（3分10秒） 3分40秒/km B：40秒/200m（3分20秒） 3分50秒/km C：42秒/200m（3分30秒） 4分00秒/km D：44秒/200m（3分40秒） 4分10秒/km E：48秒/200m（4分00秒） 4分30秒/km F：52秒/200m（4分20秒） 4分50秒/km G：56秒/200m（4分40秒） 5分10秒/km ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。200mでの大きなフォームを意識してペース走を行おう。 |
大庭 山本 |
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| 8月9日 | 水 | |||
| 8月10日 | 木 | |||
| 8月11日 | 金 | |||
| 8月12日 | 土 | |||
| 8月13日 | 日 | |||
| 8月14日 | 月 | |||
| 8月15日 | 火 |
インターバル400m(200mjog)×12本(E〜G：10本） S：76秒/400m 以内 A：80秒/400m（3分20秒/km） B：84秒/400m（3分30秒/km） C：88秒/400m（3分40秒/km） D：92秒/400m（3分50秒/km） E：100秒/400m（4分10秒/km） F：108秒/400m（4分30秒/km） G：116秒/400m（4分50秒/km） ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。疾走区間を意識し、繋ぎは緩めで行うこと。 体操開始時間：20：00〜 ※体験入会受入日 |
小野 田島 |
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| 8月16日 | 水 | 運営委員会 | ||
| 8月17日 | 木 | |||
| 8月18日 | 金 | 夏合宿 | ||
| 8月19日 | 土 | 夏合宿 | ||
| 8月20日 | 日 | 夏合宿 | ||
| 8月21日 | 月 | |||
| 8月22日 | 火 | インターバル300m（100mjog）×15本（E〜G：12本） S：60秒/300m 24秒/100m A：63秒/300m 25秒/100m B：66秒/300m 26秒/100m C：69秒/300m 27秒/100m D：72秒/300m 28秒/100m E：78秒/300m 30秒/100m F：81秒/300m 32秒/100m G：84秒/300m 34秒/100m ※各グループペーサーを交代しながら行うこと。 疾走よりも繋ぎジョグのペースを落とさないようにして行うこと。 補強メニュー：プランク3種+バックエクステンション（各1分ずつ） 開始時間19：55〜 体操開始時間：20：05〜 |
吉田 村瀬 |
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| 8月23日 | 水 | |||
| 8月24日 | 木 | |||
| 8月25日 | 金 | |||
| 8月26日 | 土 | |||
| 8月27日 | 日 | |||
| 8月28日 | 月 | |||
| 8月29日 | 火 |
タイムトライアル 19:15 3000m/5000ｍ 19:50 800m |
徳田 野口 |
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| 8月30日 | 水 | |||
| 8月31日 | 木 |