練習会・行事予定表
2012年1月
［今月のテーマ］ レースを全力で楽しんだ後は十分過ぎるケアを！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 1月1日 | 日 | |||
| 1月2日 | 月 | |||
| 1月3日 | 火 | |||
| 1月4日 | 水 | |||
| 1月5日 | 木 | |||
| 1月6日 | 金 | ペース走
10000m（DEＦ:8000ｍ） （残り1000mからﾌﾘｰ,DEFは残り1000mからフリー） A:3分45秒 B:4分00秒 C:4分15秒 D:4分30秒 E:4分50秒 Ｆ:5分10秒 ※きっちりペースを刻む |
小澤 高橋 |
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| 1月7日 | 土 | |||
| 1月8日 | 日 | 新春マラソン＋新年会 | ||
| 1月9日 | 月 | |||
| 1月10日 | 火 | インターバル 1000m(200mjog)×7本（D,E,Fは5本） (S：80秒／400m（〜3分20秒）） A：84秒/400m（3分30秒） B：88秒/400m（3分40秒/km） C：96秒/400m（4分00秒/km） D：104秒/400m（4分20秒/km） E：112秒/400m（4分40秒/km） F：120秒/400m（5分00秒/km） ※7本設定どおりに走りきる |
松村 興津 |
練習部会 |
| 1月11日 | 水 | |||
| 1月12日 | 木 | |||
| 1月13日 | 金 | |||
| 1月14日 | 土 | |||
| 1月15日 | 日 | |||
| 1月16日 | 月 | |||
| 1月17日 | 火 | ランニング教室 ペース走 5000m＋サーキットトレーニング ※サーキットで冷えないようしっかり防寒具を準備 |
中村 小田切 |
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| 1月18日 | 水 | |||
| 1月19日 | 木 | |||
| 1月20日 | 金 | |||
| 1月21日 | 土 | |||
| 1月22日 | 日 | |||
| 1月23日 | 月 | |||
| 1月24日 | 火 | 7時00分体操開始／7時10分スタート レースペース走 12000m（DEF10000m） Ｓ:3分45秒/km(2時間40分/Full) A:4分00秒/km（2時間50分/Full） B:4分15秒/km（3時間00分/Full） C:4分35秒/km（3時間15分/Full） D:5分00秒/km（3時間30分/Full） E:5分20秒/km（3時間45分/Full） Ｆ:5分40秒/km（4時間00分/Full） ※7時10分スタート厳守。間に合わない人も随時各グループに合流。 |
村瀬 玉置 |
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| 1月25日 | 水 | |||
| 1月26日 | 木 | |||
| 1月27日 | 金 | |||
| 1月28日 | 土 | |||
| 1月29日 | 日 | |||
| 1月30日 | 月 | |||
| 1月31日 | 火 | タイムトライアル 19:10 10000m 19:30 5000m |
大場 冨沢 |