練習会・行事予定表

2011年1月 (2010年, 2009年, 2008年)

［今月のテーマ］　ロードでしっかり走り込もう

日付 曜日 内容 担当 備考
1月1日 土
1月2日 日
1月3日 月
1月4日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
ビルドアップ走 8周【約9300m]（DEＦ：7周【約8100ｍ】）
（残り1周からフリー）[2周毎に10秒/kmUP]
 A:4分10秒→3分40秒/km【4分51秒→4分16秒/周]　
 B:4分20秒→3分50秒/km【5分02秒→4分27秒/周]　
 C:4分40秒→4分10秒/km【5分25秒→4分50秒/周]
 D:5分00秒→4分30秒/km【5分49秒→5分14秒/周]　
 E:5分20秒→4分50秒/km【6分12秒→5分37秒/周]　
 Ｆ:5分40秒→5分10秒/km【6分35秒→6分00秒/周]

田中（伸）
興津
1月5日 水
1月6日 木
1月7日 金
1月8日 土
1月9日 日 新春マラソン
1月10日 月
1月11日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
ペース走　8周【約9300m】（DEＦ：7周【約8100ｍ】）
　（残り１周からフリー）
　A:3分50秒/km【4分27秒/周]
　B:4分00秒/km【4分39秒/周]
　C:4分20秒/km【5分02秒/周]
　D:4分40秒/km【5分25秒/周]
　E:5分00秒/km【5分49秒/周]
　Ｆ:5分20秒/km【6分12秒/周]		 小澤
玉置		 練習部会
1月12日 水
1月13日 木
1月14日 金
1月15日 土

 
1月16日 日
1月17日 月
1月18日 火 【代々木公園】
ランニング教室
　サーキットトレーニング		 京極
冨沢
1月19日 水
1月20日 木
1月21日 金 運営委員会
1月22日 土

 
1月23日 日
1月24日 月
1月25日 火 【代々木公園】（約1162m/周）
レースペース走　13周【15100m】（DEF：10周【11620m】）
　A:4分00秒/km（4分39秒/周）
　B:4分10秒/km（4分51秒/周）
　C:4分30秒/km（5分14秒/周）
　D:4分50秒/km（5分37秒/周）
　E:5分10秒/km（6分00秒/周）
　Ｆ:5分30秒/km（6分23秒/周）		 松村
小田切
1月26日 水
1月27日 木
1月28日 金
1月29日 土

 
1月30日 日
1月31日 月
2月1日 火 国立は中止になりました。
練習会場は代々木公園にです。メニュは未定です。
【国立競技場】
タイムトライアル
　19:15 　10000m　
　19:30 　 3000m、 5000m


参考：過去の練習メニュ