2009年1月

［今月のテーマ］継続的に走り込みを実施しよう！

日付 曜日 内容 担当 備考
1月1日 木
1月2日 金
1月3日 土
1月4日 日
1月5日 月
1月6日 火 ペース走 10000m　（DE：8000m）
　A:3分40秒/km
　B:4分00秒/km
　C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
　E:5分00秒/km
1月7日 水
1月8日 木
1月9日 金
1月10日 土
1月11日 日 新春マラソン
新年会
1月12日 月
1月13日 火 ビルドアップ走 8000m（2000m毎に10秒/kmUP)
　A:４分00秒→3分30秒/km
　B:4分20秒→3分50秒/km
　C:4分40秒→4分10秒/km
  D:5分00秒→4分30秒/km
　E:5分20秒→4分50秒/km
1月14日 水
1月15日 木
1月16日 金
1月17日 土
1月18日 日
1月19日 月
1月20日 火 ランニング教室
　レペティショントレーニング（3000m×2）
1月21日 水
1月22日 木
1月23日 金 ペース走 5000m×2　（DE:5000ｍ-3000ｍ）
　A:3分40秒/km
　B:4分00秒/km
　C:4分20秒/km
  D:4分40秒/km
　E:5分00秒/km
1月24日 土
1月25日 日  
1月26日 月
1月27日 火 タイムトライアル
  19:10 　10000m
  19:30 　5000m
1月28日 水
1月29日 木  
1月30日 金
1月31日 土