練習会・行事予定表
2011年12月
【今月のテーマ】飲み会が増えても練習量（走り込み）は落とさずに！
| 日付 | 曜日 | 内容 | 担当 | 備考 |
| 12月1日 | 木 | |||
| 12月2日 | 金 | 望年会 | ||
| 12月3日 | 土 | |||
| 12月4日 | 日 | |||
| 12月5日 | 月 | |||
| 12月6日 | 火 | ペース走
10000m（DEＦ:8000ｍ） （残り2000mからﾌﾘｰ,DEFは残り1000mからフリー） A:3分40秒 B:3分50秒 C:4分10秒 D:4分30秒 E:4分50秒 Ｆ:5分10秒 ※ロングスパートの練習（8000mまではしっかりペースを刻んで、 ラスト2000mは＋10秒上げて走るイメージで） |
村瀬 松村 |
練習部会 |
| 12月7日 | 水 | |||
| 12月8日 | 木 | |||
| 12月9日 | 金 | ペース走 3000m（400mjog）×3本（3本目DEFは2000m） A:3分40秒/km B:3分50秒/km C:4分10秒/km D:4分30秒/km E:4分50秒/km F:5分10秒/km ※3000m3本を設定どおりにしっかり走る。 つなぎのジョグは大回りし、2列以内で広がらずに走るように意識する。 |
冨沢 高橋 |
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| 12月10日 | 土 | |||
| 12月11日 | 日 | |||
| 12月12日 | 月 | |||
| 12月13日 | 火 | ランニング教室 ビルドアップ走 8000m |
大場 中村 |
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| 12月14日 | 水 | |||
| 12月15日 | 木 | |||
| 12月16日 | 金 | |||
| 12月17日 | 土 | |||
| 12月18日 | 日 | |||
| 12月19日 | 月 | |||
| 12月20日 | 火 | タイムトライアル 19:20 5000m 納会 |
小澤 玉置 |
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| 12月21日 | 水 | |||
| 12月22日 | 木 | |||
| 12月23日 | 金 | |||
| 12月24日 | 土 | |||
| 12月25日 | 日 | |||
| 12月26日 | 月 | |||
| 12月27日 | 火 | 変化走
6000m （1000mごとに先頭を交代して緩急をつける） リレー ※変化走：レース中の小刻みなペース変化への対応力強化を意識して。 ※リレーは織田Ｆの状況を見て行う。 |
小田切 興津 |
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| 12月28日 | 水 | |||
| 12月29日 | 木 | |||
| 12月30日 | 金 | |||
| 12月31日 | 土 |